半岛全站假期跑不停：推荐5大训练法 8分钟爬坡+100俯卧撑通过改善你的养生之道，再加上一些交叉训练来将这些借口撇开吧。骑单车、力量训练、普拉提、瑜伽都能令你的跑步受益。对跑步而言，以下的4种跑法（每种方法都在60分钟上下），将会令你的缺乏训练动机的身体充满正能量。
第一公里用放松跑的速度热身。然后将跑步机设置到一个你感觉舒适的基础速度。每4分钟增加0.3公里/时的速度；在20分钟完成后，你将以比自己基础速度快1分钟的速度跑步。保持最快速度4分钟以上，然后每4分钟降低0.3公里/时，直到你会回到最开始的速度。放松5—10分钟。他挑战了你的身体半岛官网，保证大脑处于繁忙状态；也避免了跑步机上令人厌倦的感觉。
将一些山坡混合，所以并不会拿新成绩和之前的做比较。此外，尽可能的在60秒内快速爬坡半岛官网，不失为一个减压的好办法。
前往跑道上进行1—2公里的热身。然后在直道加速跑，在弯道慢速跑，总共跑下来3公里。然后进行1公里的放松。“这种感觉像是你在‘玩’跑步。
另外，关注一下你的饮食。许多人将春节视为一个长假，而在2月的时候才发现，自己胖了好几斤，而要想减下来可真的不容易。有专家推荐在休息的那几天好好欢庆，但可不是一整个假期。在春节时，选择所有你喜爱的食物一次吃个够，但不要回头吃第二次了。试着尽可能的满足你客人的需求，但是要最小化“剩余垃圾食品”都跑进你肚子的可能性。
尽管在你当地的春节聚餐上跑5公里并没有什么过错，但这里还有一些战略，能够令你从跑步中获得更大的动力，然后再去前往想吃多少吃多少的宴席中去。当你在来到起跑线公里作为热身，令你的身体提前进入疲劳状态半岛官网。
1、比赛后进行长距离的放松跑；如果可能的话，找到一条回家的路线公里用节奏跑法，然后在最后1公里尽全力冲刺。
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