半岛官网青少体育 青少年体育锻炼习惯如何养成为提高青少年身体素质，加强体育锻炼，培养优良的体育锻炼习惯必不可少。体育锻炼可帮助青少年强身健体、愉悦身心，养成良好的体育锻炼习惯，既可以坚定学生信念，培养学生意志力，还能促进学生健康成长。要知道，习惯养成离不开好的教育，作为受教育的关键时期，小学阶段是培养学生体育习惯的最佳时期，教师应积极发挥作用，联合家长一起监督小学生，帮助小学生培养良好的体育锻炼习惯，如此可促进小学生身心健康发展。
现代教学需要学生全面发展，教学期间，教师既要关注学生体育教学，还要鼓励学生全面参与体育活动，培养学生最佳体育习惯，便于为学生适应社会发展打下坚实基础。习惯的养成并非一日完成，需要长期反复练习某一行为，如此方能将其转换成习惯，最终内化为自身习性。另外，习惯的培养有其特定时期，对于小学阶段而言，主要以培养学生锻炼身体、热爱祖国、遵守规则等习惯为主。所以，小学阶段有必要培养学生体育锻炼习惯。正如青少年正处在身体发育的敏感期，若错过某一阶段发育敏感期，很容易对后续发展产生影响。为了将体育锻炼融贯人的一生，单纯的凭借学校体育教育很难实现。结合相关报道显示，体育在约束人行为方面有阶段性特点，小学生入学后，学校体育教学会约束其行为，待离开学校后，学生会迈进自律阶段。受小学生身心发展特点影响，小学阶段是培养体育锻炼习惯的重要阶段，其能为后续不同教育阶段奠定坚实基础。若该阶段能培养学生体育习惯，既可以提升心理与身体素质，还能促进学生全面发展[1]bd半岛官网。
体育锻炼习惯将运动健身信念当做宗旨，该过程可磨炼个人意志力。好的体育锻炼习惯需要练习人员按照某种方法和原理，对自身行为进行调整，进而发展成个体所需行为方式。
(1)习得性：体育习惯多是后天培养而成。在不断学习和锻炼下，学生行为可具有某一方向性。大量参与体育活动，不仅可以培养学生好的体育习惯，还能借助运动技能进行深入学习，促进学生全方位发展。
(2)强化性：体育习惯养成需要经过反复练习。在练习到某种程度后即可变成自身习惯，如果条件合理，人们多会主动参与训练；如果条件不合理，主体人员将会采取措施制造更多锻炼机会。例如，很多人喜欢在早上到户外跑步，碰到恶劣天气，人们多会选择在室内与跑步机中完成体育锻炼。
(3)特定性：体育习惯和需求密切相关，且具备特定性特点。一，受自身心理因素影响，主体会主动参与体育并创造体育锻炼机会。比如：习惯晨跑的人员bd半岛官网，睡醒后脑海中会自主提醒自身要去跑步了；下午喜欢参与篮球锻炼的人员多会在某一时间参与篮球运动。二，为满足外部条件，比如场地、服装、器材等内容，因具备一定特定性，所以能将习惯转变成行为，最终让行为围绕习惯指定内容操作。
(4)同伴性：体育运动需要很多人共同完成，和谐融洽的伙伴关系能让主体将体育锻炼当成一种习惯。例如，足球与篮球项目，和谐的人际关系可让主体身心感受愉悦，愿意主动参与其中[2]。
通过研究小学生体育锻炼习惯养成因素发现，其主要包含学校、家庭、社会三方面因素，通过研究具体影响因素，可丰富相关理论研究，推动小学生体育教学有序开展，培养小学生最佳体育锻炼习惯，提升小学生整体素质。相关研究调查就某市小学生体育锻炼习惯进行了分析，同时对该市学生体育锻炼习惯展开测试，最后妥善处理了测试结果并获得如下标准(见表1)，该表当中高分值代表体育锻炼习惯养成较好。
整理数据后得到表2结果。其中，处在很差阶段14人，占比3.8%，这一阶段学生没有形成好的体育锻炼习惯；较差阶段52人，占比14.2%，这部分学生具有体育锻炼习惯意识，但多是偶尔参与体育锻炼。处在一般阶段的学生110人，占比30.1%，这部分学生体育锻炼习惯十分稳定，参与体育锻炼的时间相对很长；较好阶段学生总数 144人，占比39.3%，该部分学生拥有优良的体育锻炼习惯，多经常参与体育锻炼。很好阶段人数46人，占比12.6%，这一阶段学生已经具备较好的体育锻炼习惯。整体看来，小学生体育锻炼习惯养成度较低，处在很好阶段的学生占比12.6%，该部分学生可自主参与体育锻炼。身处较差与很差阶段学生占比28%，这一数据显示28%的学生体育锻炼习惯形成不稳定，难以自觉开展体育锻炼，其对学生成长并无益处。整体看来，该市小学生体育锻炼习惯并不客观，很多学生未养成良好的体育锻炼习惯，因此有必要对该市小学生体育锻炼习惯养成影响因素展开分析。
(1)学校因素：学校作为学生学习的主要地点，校园体育文化会对学生产生影响。组织校园体育文化宣传活动，有助于培养学生优良体育意识与锻炼习惯。另外，缺少教学资源也会影响体育锻炼习惯。例如，就体育师资而言，体育教师在学生体育培养中发挥重要作用，为保证各阶段师资水平，应将师资结构以金字塔形式进行排布，小学期间教师水平差异较大，再者，在升学率等因素作用下，学校与体育教师并没有将重点放在培养学生体育锻炼习惯中，体育教学经常出现轻效能、重技能等现象，另外，学生体育锻炼意识培养方面引导方式也不合理，故而会影响学生体育锻炼习惯培养。另外，学校体育设施方面，体育场馆缺少设施的情况十分常见，其会影响学生参与体育锻炼的意愿。部分小学学校占地面积较少，加上经费长期短缺，只能让所有学生分批轮换使用小场地，这些也会影响学生参与体育锻炼性质。最后，体育评价即评定学生体育学习情况。当前体育教学评价主要以课内评价为核心，即所有个体都要使用相同标准衡量，仅考量评价的一般趋势，这种终结评价方式，让很多学生不关注学习过程，其对自身素质较差的学生而言无疑是一种打击[3]。
(2)个人因素：新课标中指明，教师应结合学生特点，因材施教，积极寻找孩子的运动特长，科学引导学生，鼓励学生参与体育游戏活动，积极培养学生信心。因不同孩子兴趣爱好不同，因此，选用的体育锻炼形式也应有所差异。
(3)家庭因素：家庭气氛会影响学生成长，若父母拥有较好的体育锻炼习惯，也会对孩子产生很多好的影响，且多愿意参加体育锻炼，便于培养好的体育锻炼习惯。所以，家庭教育中，父母应积极发挥体育锻炼模范作用。受计划生育影响，很多家长容易出现紧张心理，由于过分宠溺孩子，担心孩子发生意外，不想让孩子输在起点上，于是将很多时间放在孩子学习上，将较少的时间放在锻炼孩子身体上，有些家长一度认为，身体锻炼只要在日常生活中随便锻炼即可，不知道有些孩子的天性正在被扼杀，缺少身体活动，学生身体素质很难得到有效保证。另外，当前很多小学生上学多是亲人车接车送，加上家里用的很多都是电梯，不会产生能量消耗。生活当中没有身体锻炼，如何培养学生体育锻炼习惯，单纯的凭借校内的体育课程很难实现这一目标。自城市建设快速发展，很多娱乐休闲方式逐渐替代传统的体育锻炼活动，人们生活方式的转变也会对学生体育锻炼习惯养成带来影响。
(4)社会因素：孩子从事的体育锻炼多在校外。城市体育文化与居住小区都会对孩子体育认识产生影响。不同类型运动会，例如，全运会、冬奥会等都会刺激细胞。比赛当中运动员付出的努力也会鼓励学生不断向前。
现阶段，国内很多学者都对体育锻炼习惯养成问题展开了研究，但其取得效果并不明显。站在科学视角分析，其原因如下：(1)不了解体育锻炼习惯概念bd半岛官网。体育锻炼习惯即有意识参与且要付出一定努力的行为，这种行为的出现需要将坚定运动信念作为基础，而非无意识行为。概念作为理论研究的根基。若研究起点出现错误，势必会对研究成果应用效果产生影响。(2)研究偏离关键人群。与习惯教育研究相结合，身体锻炼习惯是小学阶段培养的关键。小学身为学制的起始点，若开端不合理，后期若要再更改不良习惯，势必会导致事倍功半。自年龄的增加与受教育程度的提升，人的阅读与心智不断提升，所前期塑造不合理，后期想要再培养难度就会增加。(3)不了解制度、环境等因素产生的影响。体育锻炼习惯养成需要联合各阶段学生身心发展特点，合理应用体育习惯养成条件。因制度与自律在个体发展中具有不同侧重，例如，被动行为期间，主要将制度当做核心，将自律当做辅助措施。
除上述因素外，在当前的招生考试制度当中，在学生、教师评价标准、农业文化方面带来的影响，也不利于养成体育锻炼习惯。有研究显示，不影响教育体制发展中，联合小学体育锻炼习惯养成条件，可采取如下措施培养学生体育锻炼习惯。
(1)通过制定制度培养小学生体育锻炼习惯。随着小学生迈入正规教育，其自身行为越来越散漫，此时，需要学校采取一定规章制度约束师生行为，方便培养师生好的行为习惯。上述规章制度与准则实施常常会受到校领导和家长方面影响。结合当前现状分析，国内并不缺少规章制度与行为准则，其主要缺少相关作用机制；缺少家长、校领导等在体育锻炼习惯方面的关注度与执行决心。即便有好的规章制度，但若没有积极落实，也形同虚设；即便有好的措施，但是经常疏于形式，也难以发挥效用。应意识到，应用制度对学生体育锻炼行为进行约束，应以培养健身信念为主，由于信念即认可某一观点，唯有让学生从他律中认识运动健身，学生方能提高运动健身认知，进而形成体育锻炼行为内驱力。
(2)环境润育对小学生体育锻炼习惯培养有重要作用。这里，土壤的肥沃和其中包含的养分在植物生长发育中影响较大。有心理学家说过，环境在个体行为中影响较大。环境润育的核心是为习惯养成创造最佳条件，便于营造最佳体育锻炼氛围，培养学生自我体育锻炼意识。由于小学生有较强的模仿与从众心理，且多喜欢群体行为，若锻炼行为成为所有学生共同行为，剩余学生也会融入到集体行为环境当中。所以，学校需要积极营造体育锻炼氛围，激发小学生体育锻炼意识，鼓励小学生积极参与体育锻炼。再者，学校还应努力建设体育硬件设施，例如，体育场地和器材；借助媒体宣传体育行为；鼓励精英运动员积极宣传校园体育精神，方便提高小学生体育锻炼意识和健身信念，最培养学生终身体育锻炼习惯。
(3)将制度当做基础，培养学生自律性，鼓励学生积极改变自身行为。相关研究显示，自律是个体结合自身标注衡量自身行为的过程，然后约束自身做一些该做的事情。他律的落实目的是培养学生自律习惯。主体自律需要各种规章制度约束，方便培养学生最佳体育锻炼态度与意识，帮助学生树立最佳运动信念，从而合理管束自身行为。身为体育锻炼习惯养成的主体，虽然校内有很多规章制度，同时还有家长方面管制，但仍需要学生进行自我约束。因此，培养自律习惯离不开体育锻炼态度、意识等方面进行支撑。这里，运动健身信念坚定程度，对体育锻炼行为与习惯养成有直接影响，需要引起人们的注意[4]。
影响小学生体育锻炼习惯培养的因素，包含社会、学校、家庭、个人等方方面面，为积极培养小学生体育锻炼习惯，上述几方面要积极合作，共同参与学生体育锻炼习惯培养工作当中，相信通过制度、环境等作用下，小学生会逐渐形成自律意识，随着自律意识的建立，小学生培养体育锻炼习惯指日可待。