半岛网址体育锻炼的好处论文范文3篇你知道体育锻炼会带来什么好处吗?下面学习啦我整理了有关于体育锻炼的好处的论文,供你参考。 体育锻炼的好处论文范文一 摘要:随着人们物质文化水平和社会文明程度的不断提高,人们对健康 的期望也越来越高。如何通过运动、营养的手段,促进人们的健康,就成了人 们关切的焦点。本文试图从运动与营养、运动与健康、营养与健康的关系入手, 讨论三者之间的关系,明辨其理,比便于更好的为大众健康服务。 关键词:运动;营养;健康 一、运动与营养的关系 运动与营养都是维持健康和提高运动能力的重要因素,运动促进健 康和营养物质的吸收,而合理的营养又是维持健康和持续运动的物质保障。人 体大约共有60 万亿个细胞,每天约有1/100 的细胞需要更新,使处于不断 变化之中。也就是说是由化学物质构成的,归根结底是由化学元素结合而 成的。而且促使生理机能运行的许多物质也都是由化学元素结合而成的产物。 不言而喻,这些产物的原料都来着食物。因此,要使身体结构得道充分的发育, 要使生理机能得道充分运行,就必须由食物供给充足、合理比例的营养。 所谓 营养,就是指机体摄取、消化、吸收和利用食物中的养料以维持生命活动的生 物学过程。营养是构成机体组织的物质基础,体育运动则可促进对营养物 质的消化吸收,并增强机能的作用。合理营养与科动相结合,可有效 地促进身体健康发育,明显提高健康水平和运动能力。所以,要想使体育运动 获得良好发展,必须有适当的营养保证。近年来,随着体育科学的发展,人们 对运动与营养素有了深入的研究。在一些发达国家,已将运动员营养与运动训 练有机的结合起来,以提高运动成绩。运动与营养素的关系在体育科学中的地 位将日益重要。在群众体育中,体育运动与合理营养的结合在增强人民体质和 健康水平中的作用也日益突出。合理营养和适量运动对防治一些严重危害人民 健康的疾病,如冠状动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、肥胖症、骨质疏松 .等都是有效的。同时,也只有在合理营养的前提下,体育锻炼才能达到增强体 质和增进健康的目的。同时,营养手段也是运动后恢复的最有效手段之一,合 理的营养可以显著提高运动员的机能状况;营养不合理,将会导致机体生理功能 紊乱,运动能力下降,甚至产生疾病和创伤。 二、运动与健康的关系 运动与健康的关系是手段与目的的关系。自从法国思想家伏尔泰提出 了生命在于运动这句响彻世纪的运动格言之后,关于运动是否有利于生命健 康问题,一直是人们热衷讨论的问题之一。被西方尊为医学之父的古希腊著 名医生希波克拉底也说过:阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。这 说明运动对于生命健康来说如同空气、阳光、水一样重要。规律的体育活动加 合理的营养是获得健康的最重要的保证,因为人的健康10%~15%取决于医疗保 健;15%~20%来自于遗传;20%~25%依赖于环境,而生活方式和条件则占了50% ~55%。因此,我们要运动,更要强调生命在于科学的运动,如果运动不科学, 将会对的健康带来负面影响。 运动也是自然界一切动物的生存之道、健康长寿之道,同样,人也是如 此,经常参加体 育运动锻炼的人,寿命可能会更长久,更健康。古人也有动 则不衰之说,只有活动起来,才能很好地保养生命,达到健康长寿的目的。合 理运动对于健康有很好的促进功能:如运动可以增强脾胃功能;运动能提高心脏 健康功能;运动能增强肾功能;运动使人精神愉快等,特别是运动能增强肺通气 功能,有研究表明,经常锻炼的人,胸围呼吸差能达到9-16 厘米,而很少锻炼 的人,胸围呼吸差只有5-8 厘米;一般成年男子的肺活量是3500 毫升左右,常 锻炼的人,由于肺脏弹性大大增加,呼吸肌力量也增大,故肺活量比常 1000 毫升左右。此外,运动又可使呼吸加深,提高呼吸效率,经常锻炼的人每 分钟可减为8-12 次,而一般人为12-16 次,呼吸变慢的好处在于能使呼吸肌有 较多的休息时间。一般人由于呼吸浅,每次呼吸量只有300 毫升左右,而运动 员则可达600 毫升。还有,经常运动锻炼,又可增外功能,适应气候变化, 从而有助于预防呼吸道疾病发生。 总之,适量运动对健康是有益的,经常参加体育活动尤其是到大自然中 去活动,可以改善大脑供血和供氧情况,促使大脑皮质兴奋性增强,使人的头 脑清醒、思维敏捷。同时也通过的运动,促使肌肉不停地做出收缩和放松 .反应,从而实现对神经系统兴奋和抑制机能的锻炼,促使人的反应灵敏度、灵 活性得到改善,同时也改善神经系统对心血管系统、呼吸系统和运动系统等器 官系统的调节功能,有效地增强免疫功能、防治疾病和增进健康。 养与健康的关系健康是一个具有强烈时代特征的综合概念。人们对健康的认识随着历史 的发展,大致经历了从神灵医学模式、生物医学模式到生物心理社会医学模式 的转变。WHO 从1947 年开始,先后5 次对健康概念进行修正,直到1985 年WHO 提出健康的新概念:健康是指除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外,还 要加上道德健康,只有这四个方面的健康才算是完全的健康。这是最新的最具 有权威性的关于健康的概念,因此,健康是一个动态的适应性过程,意味着不 断适应变动不止的生物和社会环境。 在自然界里边,也同样存在合理营养与健康的问题。就拿植物来说,风 调雨顺的自然环境,就是它们的合理营养素,在那样的环境中,植物才能健康 成长;否则,植物要是生长在盐碱地、水分胁迫等环境中,则植物的健康成长就 受到威胁;同样对于动物界来说,衣食无忧的安逸环境就是顺境,是有利于动物 生长的有利环境,而大运动量训练,导致动物内环境的改变等状况就属于逆境bd半岛官网, 不利于它们的生长,此时就需要改变这种逆境,配合合理的营养,来保证健康 成长。 有研究表明,几乎一切非传染性慢性疾病,如肥胖、高血压、心脏病、 脑血管意外、糖尿病、骨质疏松症以及肿瘤等,都可以从营养学上找到病因并 采取预防措施。以肥胖为例,近年来我国18~45 岁的人群中肥胖者占20%左右, 肥胖在中国已成为影响人们健康的主要危害之一。近年来世界癌症研究基金会 邀请了8 个国家16 位著名肿瘤学、营养学、流行病学专家,综合研究了世界 4500 项有关饮食与癌症预防的最新领先科研成果,在广泛科学调查的基础上进 一步明确提出,癌症与不良生活方式有关,通过科学饮食能减少300~400 症病人。这些疾病的防治也是我们在21世纪将要面临的巨大挑战,合理营养更 是人们获得并维护健康不可缺少的重要因素。 四、结论 总之,我运动、我营养都是为了我的健康服务的,适量运动加上合理营 .养是维护身体良好发育、维护健康重要因素,任何层次的人的健康来自于良好 的营养加有规律运动的生活方式。只要坚持这一准则,生命才更完美,身心更 健康。拥有健康,人生才有意义,拥有健康才能合理运动,才能更好地选择营 养素,更自信地面对生活。因此,我运动、我营养、我健康应该成为我们新 时代健康的响亮口号。 体育锻炼的好处论文范文二 要:世界卫生组织将机体无器质性病变,但是有一些功能改变的状态称为第三状态,也就是我国所称的亚健康状态。由于都市生活的不良饮食、 生活习惯、环境污染,导致体内酵素大量缺失,体内毒素沉积,从而影响到肌 体健康。而体育锻炼正是预防或减轻这种状态最健康有效的方法。 关键词:亚健康;肌体健康;体育锻炼 生活在一个竞争十分激烈的时代,我们的身心长期处于紧张状态,而由 此产生的疲惫和焦虑却反过来影响着我们的生活和工作。人们常常因为工作失 去了规律的饮食和作息时间,外加环境问题日益严重,给我们身心带来了巨大 的负担。通过各种体育活动,能够让人们重新找回生命的活力,愉快的生活和 工作。 一、体育锻炼对身体的改变 (一)增强骨骼肌功能,延缓衰老 经常进行体育锻炼,会使得的新陈代谢更加旺盛,肌肉中的毛细血 管开放的数量逐渐增多,血流量也会增大。这样,肌体内的血液供应能力就会 变强,蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力就能增强,肌肉会变得更加粗 壮和结实。众所周知,的新陈代谢功能好,就能延缓衰老,使自己变得年 轻有活力bd半岛官网。长时间的体育锻炼,特别是对于受力部位来说,因为经常活动受力 部位会变得更加灵活,骨质密度增高。因为在这个过程中,运动会增骨骼对加 钙的吸收,在这种程度上来说对于预防骨质疏松有很大的帮助。 (二)保持身材 现在,不论男女都梦想着拥有一副好身材,很多人为了走捷径,通过吃 药和打针的方法让自己瘦下来。这种方式对身体百害而无一利,体育锻炼才是 让我们保持身材的最健康的方法。运动能恢复肌体对新陈代谢的调节,刺激肌 .体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。肌肉的运动,会使得肌肉 对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,让脂肪细胞缩小变瘦,消耗掉身体 内多余的糖分,减少脂肪的形成。运动还增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动 范围以及肺活量,改善肺通气和换气机能。气体交换的速度加快,就有利于人 体燃烧掉更多的脂肪。 (三)调节神经 随着年纪的增长,脑内新细胞的生成速度会减慢,脑组织也在缩小。 而体育锻炼能逆转这一趋势。研究表明,有氧运动可以改善中年人血管,减弱 衰老对大脑的影响。大脑需要吸收所以氧气的 20%,有氧运动还能促进流 向大脑的血液,为大脑带来更多所需要的氧气。一种名为脑源性神经营养因子 的化学物质,可以促进脑细胞的生长和增殖分化,锻炼的越多,大脑接受到的 信息越多,脑神经就能够得到锻炼。 二、体育锻炼对心理的改变 (一)减压 抑郁会减弱大脑加工信息的能力,使得我们更难全神贯注以及作出决定, 最终导致记忆问题的出现。抑郁初期,是可以通过体育锻炼来改善这一状 况的。因为,运动可以促使身体合成血清素和多巴胺,这些正是决定快乐情绪 的脑内化学物质,而运动恰好可以提高之一化学物质的含量。大家都应该听 过压力荷尔蒙,它会使我们的大脑衰老。如果生活和工作压力过大,就会使 我们的思考能力变弱,记忆力下降。而运动可以降低皮质醇的含量,让大脑的 思绪变得更加清晰。运动还会刺激大脑的中枢神经,让变得兴奋,从而减 轻身体压力。 (二)提高自信心 不论是生活还是工作,自信心都扮演了很重要的角色。有专家对大学生 课余体育运动对自信心的影响做过实验,实验结果表明增加课余体育运动的频 率和时间,在一定程度上可以帮助学生提高自信心水平。通过体育锻炼可以改 善对自己外面的主观感受,这是提高自信心的一个中介因素。余秋雨曾在 《山居笔记》中谈到:身体的强健和精神的强健往往是连在一起的。现在的 学生党和上班族因为各种压力,身体状况越来越差,经常感到疲劳,每天给人 .的精神状态就很不好,对于工作和学习会有力不从心的感觉。通过进行体育锻 炼,随着机体体能的提高,人的精神状态差的状况就会得到改善,在不知不觉 中,自信心就会增进许多。 (三)培养坚持不懈的精神 在奥运赛场上,我们的中国健儿们顽强拼搏、超越自我的豪迈气概领华 夏儿女们激动不已。体育运动是一种精神,是人们在长期的运动过程中接受磨 炼而获得的。所以,体育锻炼能够磨炼人们顽强拼搏、坚持不懈的精神。面对 竞争日趋激烈的社会,我们要想成功,就要有坚持不懈的精神。很多人之所以 不愿意运动就是因为运动本身是个体力活,让人觉得劳累,如果人们克服了这 一观点,选择一项或者几项自己喜欢的体育项目bd半岛官网,并且坚持每天做下去。在这 个过程之中,他坚持不懈的精神就在无形中培养出来了。因为坚持不懈的名词 解释是:坚持到底,一点也不松懈。坚持是意志力的完美表现,它常常是成功 的代名词。 三、总结 生命在于运动,它渗透在生命中的每一个角落和每一个细胞之中,这是 生命的运动意义。体育锻炼给我们带来的不仅仅只是身体上的帮助,还让我们 的心理更加健康。只有身体和心理上健康,才能称之为真正的健康。每天锻炼