半岛·体育中国官方网站平台登陆每天1小时健身锻炼8个好处不请自来为了有效地减轻体重并保持健康，你需要仔细规划你的饮食，合理降低卡路里摄入，才能给身体创造热量缺口，促进体脂率下降。
一般来说，一个健康的成年人每天需要大约2000-2500卡路里的热量，才能维持正常的生理功能。然而，如果你正在减肥，你可能需要减少你的热量摄入量。
身体总代谢是指一个人在一天内消耗的能量，包括基础代谢、日常活动、运动和食物消化等。而基础代谢则是指在静止状态下维持生命所需的最低能量消耗，占身体总代谢值 65%-70%左右。
在减肥期间，为了确保减重效果，每天的热量摄入应比身体总代谢低，这样可以给身体创造热量缺口，促使身体消耗更多的脂肪来补充所需的能量，从而达到减肥的目的。
然而，为了保持身体健康和过度节食导致易胖体质找上你，建议你每天的热量摄入又不能低于基础代谢值。
如果热量摄入低于基础代谢值半岛网址，可能会导致身体陷入饥荒状态，出现肌肉流失，基础代谢率下降的问题，身体就会消耗更少的能量，从而影响减肥效果。
因此，在制定减肥计划时，应根据个人的身体情况和减肥目标，合理安排每天的热量摄入量，一般保持在1200-1600大卡左右是比较合理的。
为了减少饥肠辘辘的情况出现，提升减肥成功率半岛网址半岛网址，建议，规律三餐，不要暴饮暴食，三餐多食用低热量、高饱腹的食物，保持三分肉七分蔬菜的搭配，做到多样化饮食，并结合适量的运动，提升活动代谢，这样可以让你更快瘦下来。
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