bandao.com体育运动健康知识资料和注意事项许多健身爱好者和减肥人士都知道鱼肉是一种高蛋白低脂肪的食物，对减脂、塑型非常有好处。于 是许多人在健身后，喜欢美美地吃上一顿鱼肉。以为这样可以有效地补充营养、恢复体力，减轻疲劳。然 而，事实正好相反。运动营养专家认为，运动后吃鱼更容易疲劳。
补充体内因运动而丢失的水分,需注意几个问题： 1饮水的质量。宜喝白开水，或绿豆汤，或1%的淡盐水等。 2忌服过冷的水。否则会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱。 3饮水的量。宜分次饮用，一次不应超过200毫升，前后时间宜隔15分钟，速度不宜过猛。 三 运动后宜
害的发生。 2)准备活动不足 (1)不做准备活动就进行激烈的体育活动，及易造成肌肉损伤、肌腱扭伤，韧带拉伤等运动伤害; (2)准备活动敷衍了事，在运动系统和神经系统的功能尚未达到适宜水平，就进行运动，易对器官功
能造成伤害; (3)准备活动内容不得当或准备活动过量，致使准备活动无效或身体功能有所下降。 3)心理状态不良 在活动中由于急燥，恐惧、害羞、缺乏经验或不自量力，也容易导致伤害事故。 4)气候因素 过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易发生冻伤或伤害事故。 5)身体素质弱，体育基础差，一时不能适应体育活动的需要，容易发生伤害事故。 6)违反课堂纪律、活动要求和规定，也是造成身体伤害事故的原因。 3、体育课与体育活动应该注意那些安全事项? 学生发表自己的见解。 4、教师归纳出示课题：小学生体育运动安全常识 (二)探究新知 活动一：运动前应该注意那些事项? 1、检查自己的身体情况 参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督半岛全站，随时注意身体功能状况变化，若有
五、重点难点： 1、教学重点：知道体育运动的安全注意事项。 参加体育运动时的安全注意事项是学生今后体育运动中保障自身安全的准则之一，因此是教学内容 的重点。 2、教学难点：体育运动安全意识得到深化，防范知识技能在今后的体育运动中能够自主运用。 在体育运动时，安全防范能够减少运动安全事故，要求学生具有较强的自我保护和应对能力，对于 学生有一定的难度，所以是教学内容的难点。
十八、怎样保持情绪稳定、愉快? ①能正确认识自己，评价自己;②热爱生活，对前途充满信心;③善于忍让克制，待人宽厚，遇事不斤 斤计较;④能冷静对待欢乐与忧伤等突发事件。 十九、怎样正确处理好人际关系? ①加强思想道德修养，保持心理平衡;②培养尊重他人、真诚待人、乐于助人的良好个性;③凡事相互 谅解，能设身处地为对方着想;④敢于坚持真理，维护正义。 二十、注意用眼卫生要做到哪“二要二不要”? (1)二要：①读书写字姿势要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，身体离桌沿一拳，手 指离笔尖一寸;②连续看书写字一小时左右要休息片刻，或向远处眺望一会。 (2)二不要：①不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字;②不要躺着、走路或乘车时看书。
不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施。切忌有心脏病或其他不适合参与体育活动的疾病而 隐瞒病情，勉强参加活动。
学生有以下疾病或症状，禁止参加体育活动： ① 体温增高的急性疾病; ② 各种内脏疾病(心、肺、肝、肾和胃肠疾病)的急性阶段; ③ 凡是有出血倾向的疾病，如肺及支气管咳血，鼻出血，伤后不久而有出血危险，消化道出血后不 久等; ④ 患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等长时间剧烈运动的项目锻炼
3运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不 得饮酒。
4运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放 松性的抖动、拍打，双人合作互相等。
5等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软 和脚
六、教学模式 ：导练式课堂教学模式 1、指导学生自主探索、发现、交流、寻求答案。 2、引导学生进入教学情境，以学生为主体，让学生结合自己的体育锻炼经验以及活动经历参与课
堂互动，突出教学重点和突破教学难点。 七、教学策略：主动参与教学策略 通过实例、课件、师生互动等，指导学生结合体育活动经历或经验主动参与。 八、课前准备 1、学生的学习准备：查找搜集与小学生体育运动安全常识相关的资料。 2、老师的教学准备：查找搜集图文、视频和音频等资料，制作课件，精心备课，梳理思路，预设
2、检查场地和器材 要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。要注意场地中的不安全因素，如场地是否平整， 要清除石头土块;检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等;检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。 不冒险，确保自身安全。
大家在积极锻炼的时候，一定要小心地保护好自己，防止运动伤害哦~~祝大家在运动会里获得好成 绩。加油!!!
运动健康知识资料篇3 教学目标： 1、认知目标：了解体育运动伤害发生的原因及防范常识。 2、技能目标：知道体育运动伤害事故的防范方法，学会一些科学锻炼身体的方法和自我保护的技
能。 3、情感目标：对安全科学的锻炼身体有认识，明白体育运动要做到科学、合理、安全，有自我保
1首先，比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天 吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃 巧克力。
2认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会 更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘 关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防 止受伤，就可提高运动成绩。
体育运动是非常有益健康的活动项目，有哪些相关的资料可以让我们学习一些运动健康知识呢？下 面是小编为你精心整理的运动健康知识资料，希望对你有帮助!
运动健康知识资料篇1 一、健康的含义是什么? 健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。 二、健康教育在创建卫生城市中的作用是： 1、进行社会动员，发动群众广泛参与，形成创建卫生城市氛围; 2、传播健康相关知识，提高市民健康素质; 3、改变个体和群体不健康、不文明的行为，促进城市健康发展。 三、常见的有损健康的行为和生活方式是： 吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼、心胸狭窄等。 四、有害健康的八种行为是： 1、吸烟;2、饮酒过量;3、不恰当的服药;4、缺乏经常的体育锻炼，或突然运动量过大;5、热量过高
或多盐饮食、饮食无节制;6、不接受科学合理的医疗保健;7、对社会压力产生适应不良的反应;8、破坏身体生 物节奏的生活方式。
五、吸烟对健康的危害是： 1、烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质，可导致气管炎、肺癌、高血压、冠心 病等多种疾病;2、吸烟污染空气。 3、孕妇吸烟影响胎儿发育。 六、发芽的土豆不能吃的原因是： 土豆发芽后，能产生一种叫龙葵素的有毒物质，并主要积存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食 物中毒。 七、四季豆能引起食物中毒的原因是： 四季豆在未熟透时，含有一种叫皂素的有毒物质，如果食用可引起食物中毒。皂素遇高热后可破 坏，因此，吃四季豆一定要烧熟煮透。 八、少吃烟熏食品的原因是： 烟熏食品含有致癌物，而且通过加工很难除去。因此，应少吃烟熏食品。 九、怎样预防高血压?1、生活要有规律，避免过度用脑，做到劳逸结合;2、避免参加或观看竞争性 激烈的运动;3、低盐饮食，节制饮食，限制体重，不吸烟，不酗酒;4、在医生指导下合理用药，每周测1-2次 血压。 十、怎样预防糖尿病? 1、科学合理的饮食，控制体重，防止肥胖;2、多食蔬菜水果，增加维生素的摄入;3、平时少吃糖， 或少吃甜食;4、经常锻炼，定期体检。 十一、怎样注意心脏保健? ①经常锻炼，增强心脏收缩力;②不吸烟：③低脂饮食，控制体重，预防动脉硬化、冠心病;④心情愉 快，睡眠充足，劳逸结合。 十二、怎样注意肺的保健? ①不吸烟，吸烟会致肺癌、支气管炎和肺气肿;②勤开窗，湿式打扫，保持室内空气新鲜;③厨房使用 排油烟机;④注意保暖，防止感冒和肺部感染;⑤经常锻炼，增强呼吸功能和肺活量。 十三、肝脏有哪些功能? 肝脏是的“化工厂”：①能分泌胆汁;②加工利用从肠道吸收来的营养物质;③对内的各种有害 物质解毒后排出体外。 十四、怎样保护肝脏? ①不酗酒：②不吃霉变食物：③不滥用药物;④积极预防病毒性肝炎。
十五、怎样注意胃的保健? ①定时定量进食，不暴饮暴食;②不吸烟，不酗酒;③少吃腌制、熏制、油煎食物，否则易患胃癌;④注 意劳逸结合，心情乐观开朗，防止溃疡病。
十六、怎样保护肾脏? ①适当多喝开水;②不要憋尿;③预防尿道感染，以防发生肾炎。 十七、什么是心理健康? 心理健康表现为：①智力发育正常;②有自知之明;③有良好的人际关系：④经常保持稳定、乐观的良 好情绪。
因腹内或腹外疾患所致的腹痛，以治疗原发性疾病为主，加强医务监督半岛全站，定期做各项身体检查。慢 性病，应坚持治疗。
锻炼要讲科学，运动量的增加应循序渐进，பைடு நூலகம்应合理安排膳食，饭后1-2小时才可参加剧烈运动，不 吃冷饮和难以消化的食物。
准备活动要做得充分、合理，要由一般的慢的身体练习开始，逐渐加大运动量和强度，直至把身体 调节到与邀烈运动相适应的程度，再进行专项练习或比赛。运动过程中应注意呼吸节奏，失水较多时应注意 及时补充水和盐。
想课，准备教具。 3、教学环境的设计：师生互动，调动学生积极参与课堂互动交流。 十、教学过程： (一)导入 1、导言：同学们，课堂中有哪些运动损伤? 学生各叙己见。 2半岛全站、学生自主探索：运动伤害发生的原因。 学生讨论交流，各自发表。 1)认识不足 对运动伤害预防的重要性认识不足，未能积极有效地采取预防措施，或措施不当，及易导致运动伤
国家射击队队医李晓东硕士认为，体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生 了大量乳酸。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，加重了疲劳的 程度。他建议，运动过后，应该吃些碱性食物，如牛奶、蔬菜、水果、海藻等。
肌肉酸痛的原因： 1肌肉弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 2陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒 性增加。 3肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。 应怎样防止? 1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状 了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或擦剂 也可减轻疼痛。 3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的 恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻 肌肉酸痛。