bandao.com失眠该怎么办？答案都在这里什么是失眠？简单来讲，失眠一种常见的睡眠障碍现象,就是即便拥有了恰当合适的睡眠机会以及良好的睡眠环境，可仍然对睡眠时间或者睡眠质量感到不满意，并且这种不满意还是一种主观上的体验，会对白天的社会功能产生不良影响,具体来看，主要的表现就是入睡变得很困难，在睡眠维持上也存在困难，比如很容易醒来、过早地醒来等，这些情况进而还会对白天正常的工作、学习和生活带来不利影响。
引起或者促使失眠发生的原因那可真是不少,这其中包括心理层面的原因、生理方面的因素、环境因素、药物因素、生活行为方面的影响、个性方面的特点、精神方面的问题以及全身的各种疾病等。
首先，得养成良好的睡眠卫生习惯,要知道，睡眠问题和我们的身体状况紧密相关，也和周围环境以及个人行为习惯有联系,若想获取高质量的睡眠，就得从多个方面逐步进行改善，在睡前两小时要避免进行剧烈运动，也别进食那些刺激性的食物。睡前尽可能不要玩手机，可以选择阅读纸质书籍、聆听舒缓音乐、进行冥想练习等,还要形成有规律的睡眠时间，每天给自己设定相对固定的睡觉与起床时间，拒绝熬夜和睡懒觉的情况,同时要营造有利于睡眠的环境，比如关掉卧室的大灯、让卧室保持安静、保证卧室内的空气流通等。
其次，午睡对于保持清醒而言是一种不可或缺的生物节律,有相关数据显示，午休不但能够消除上午工作的劳累，还能够让我们保持良好的情绪状态,不过，午睡也是有一定时间限制的，最好不要超过一个小时半岛官网，不然的话，反而可能会头脑不清醒，这不但会对工作效率产生影响，也会给当晚的睡眠带来不利。
要适当对运动和饮食状况加以改善,生活中的锻炼以及饮食都会对我们休息的质量产生影响。体育锻炼能够助力我们调节睡眠周期，还能消除精神上的紧张和压力。每天进行适量的运动，这对调节紧张情绪有着积极作用半岛官网，能够改善我们的生理和心理状态，让我们恢复体力和精力，从而优化我们的睡眠状态，但要注意尽量避免在睡前进行剧烈的体育锻炼。而在睡前吃一些清淡且健康的食物，比如谷物、水果以及低脂奶制品等半岛官网，则有助于睡眠质量的提升。返回搜狐，查看更多