半岛·体育中国官方网站平台登陆烟酒不沾寿命更短？北大研究：不抽烟喝酒能显著延长国人寿命烟酒是许多人生活中不可或缺的一部分，有些人甚至认为适度的烟酒有益健康，可以缓解压力，增加乐趣。
然而，这种观点真的正确吗？烟酒对的危害究竟有多大？有没有科学的证据支持或反驳这种观点呢？
在美国的一项调研中，超过1000位医生参与了一项关于尼古丁和癌症的调查。令人惊讶的是，约有四分之三的医生错误地认为尼古丁会导致癌症。
事实上，尽管尼古丁具有高度成瘾性，但目前并没有直接证据表明它是一种致癌物质。英国BBC的一部纪录片也强调，尼古丁的主要危害在于其成瘾性，而非致癌作用。
美国明尼苏达大学的研究发现，吸烟习惯的形成与初次吸烟的年龄有密切关系。研究表明，初次吸烟的年龄越早，成年后吸烟的频率越高，戒烟也相对更加困难。
尼古丁通过血液循环进入大脑，刺激神经中枢，诱导大脑产生多巴胺，带来愉悦感。然而，这种愉悦感是短暂的，随着尼古丁在体内被代谢，人会出现心慌、焦虑等症状，从而形成对尼古丁的依赖。
除尼古丁外，烟草中还含有焦油、一氧化碳等有害成分。焦油会积聚在肺部半岛全站，增加呼吸系统疾病的风险，包括肺癌。
肺癌是癌症死亡的主要原因之一，大约80%至90%的肺癌与吸烟有关。吸烟者患肺癌的风险是非吸烟者的20倍。
美国阿尔伯特爱因斯坦医学院的研究也表明，吸烟者的细胞突变数量显著高于非吸烟者，这些突变可能导致肺部DNA损伤和癌症。
尽管长期重度吸烟者的体细胞突变数目，可能低于中度吸烟者，这并不意味着吸烟的风险降低。相较于非吸烟者，吸烟者的体细胞突变数量依然更多，患癌风险也更高。
研究显示，不吸烟、不过度饮酒、积极运动、饮食健康、体重控制在正常范围内的人，相比于没有这些习惯的人，预期寿命可以延长8年以上。
吸烟对健康造成的伤害是全方位的，影响消化系统、生殖器官、皮肤、口腔和眼睛等多个方面。因此，戒烟是提高生活质量和延长寿命的重要步骤。
许多人在戒烟后会经历一系列身体和心理的变化，这些变化可能会在短期内带来不适，但从长远来看，戒烟对身体健康的积极影响是不可否认的。
（1）戒断症状是戒烟后最常见的现象之一。这些症状可能包括对吸烟的强烈渴望、烦躁、抑郁半岛全站、紧张、易怒、注意力不集中、精神萎靡、睡眠障碍等。
这些症状是身体在适应没有尼古丁的状态时的一种自我调节状态，通常在开始戒烟后几小时内出现，大多在一个月左右逐渐消失。
（2）吸烟对食欲有一定的抑制作用。因此，在戒烟后，人们往往会发现食欲逐渐恢复，这可能导致体重增加。
为了控制体重，可以选择低热量食物，并增加运动量。合理的饮食和适量运动不仅有助于控制体重，还能提高整体的健康水平。
（3）长期吸烟是导致多种疾病的重要因素，包括慢性阻塞性肺疾病（COPD）、冠心病和脑缺血在内的多种疾病，都与长期吸烟有着密切的关系。
长期吸烟是导致COPD的主要原因之一。这种疾病主要表现为持续性呼吸困难，且随着时间推移症状会逐渐加重。
戒烟后，COPD患者通常会发现呼吸变得更加顺畅，咳嗽和呼吸困难的症状有所缓解。这是因为停止吸烟后，肺部的炎症反应减少，肺功能逐渐恢复。
吸烟会增加心血管疾病的风险，包括冠心病。吸烟导致动脉硬化、血管狭窄，从而增加了心脏病发作和中风的风险。
戒烟可以显著降低这些风险。许多冠心病患者在戒烟后发现，他们的心绞痛发作次数减少，心脏健康得到显著改善。
吸烟增加了脑血管阻塞的风险，从而可能导致脑缺血或中风。戒烟后，脑血管的健康状况有所改善，血液循环更加畅通，从而降低了脑缺血和中风的风险。
除了上述疾病之外，吸烟还与多种癌症、糖尿病、骨质疏松等其他健康问题有关。戒烟可以减少这些疾病的发病风险，提高整体健康水平。
此外，戒烟还可以提高生活质量，改善皮肤健康，提高味觉和嗅觉灵敏度。因此，为了一个更健康的未来，选择戒烟是每个吸烟者应当考虑的重要决定。
（1）戒烟初期，身体会出现各种戒断症状，如疲惫、头痛、暴躁和焦虑等。这些症状是因为身体正在适应没有尼古丁的状态。
这些戒断症状通常在戒烟后的前几周内最为明显，但随着时间的推移，这些反应会逐渐减轻并最终消失。
（2）与生理戒断相比，心理上的挑战往往更为复杂。很多人即使在戒烟后很长一段时间内，仍然会出现想吸烟的念头。
这是因为吸烟不仅是一种生理依赖，还是一种心理习惯。要成功戒烟，就必须从心理上解决对吸烟的渴望。这可能需要更长的时间和更多的努力。
（1）成功戒烟往往需要明确的目标和计划。这些目标应该包括短期和长期两个方面。短期目标可能是戒烟的前几天不吸烟半岛全站，或是减少每天的吸烟量。
而长期目标则可能是持续数月甚至数年不吸烟。这些目标应具有一定的挑战性，以确保足够的激励力度，同时也需要保持实际可达成，以避免过度压力和挫败感。
戒烟过程中，为自己设定奖励是提高成功率的关键。可以将戒烟省下的钱存入一个专门的“奖励基金”，并用这些钱来实现个人的愿望清单。
比如，可以计划一次旅行、购买长期心仪的物品，或是参加一个特别的活动。每次达到一个戒烟目标，就可以从这个基金中提取一部分资金来奖励自己。
达成每个小目标并给予自己奖励，能有效激活大脑中的奖励系统。这个过程会释放多巴胺，这是一种让人感觉愉悦的神经递质，可以替代吸烟时的快感。
（2）对于长期吸烟者而言，突然完全戒断可能会非常困难。此时，可以咨询医生，采用尼古丁贴片等药物作为替代治疗。这些药物能够逐渐降低身体对尼古丁的依赖，帮助逐步戒断。
（3）戒烟过程中亲朋好友的支持和鼓励至关重要。他们可以提供情感支持，帮助营造无烟的环境，甚至一起参与戒烟的行动。社会支持的力量可以大大增强个人的戒烟决心和动力。
（4）当出现吸烟的冲动时，可以通过食用小零食来分散注意力。例如，咀嚼口香糖或糖果是一种非常有效的方法。
当抽烟的来袭时，口香糖或糖果可以提供口腔的感觉刺激，模拟吸烟时的口感，从而帮助减轻吸烟的冲动。
喝茶也是一个非常好的选择。茶中含有的天然成分可以帮助放松身心，减轻焦虑和紧张的情绪，这些情绪往往是引发吸烟冲动的主要原因之一。
除此之外，茶中的抗氧化成分对心血管健康非常有益，长期饮用茶可以帮助降低血管内的胆固醇沉积，对预防心脏病和中风等疾病有积极作用。
值得注意的是，在选择替代食物时，应尽量选择健康、低热量的食品，以避免因戒烟而导致过度进食和体重增加。例如，可以选择无糖口香糖、低糖水果或是健康的坚果类零食。
（5）参与体育活动或爱好可以有效转移对吸烟的渴望。定期进行跑步、游泳、骑自行车或打球等有氧运动，不仅能让大脑暂时远离吸烟的想法，还能增强心肺功能，提高身体的耐力和整体健康水平。
此外，团队运动如篮球、足球或排球，还能带来社交的乐趣，增强与他人的联系，从而提供更强的社会支持网络，这对戒烟也非常有帮助。
除了体育运动，培养其他爱好也是戒烟过程中的有效方法。例如，下棋、绘画、弹奏乐器或园艺等活动可以让人沉浸其中，暂时忘却对烟草的渴望。
运动和爱好还能提供额外的心理健康益处。定期进行这些活动可以减少焦虑、抑郁等情绪，提高整体的精神状态。
戒烟虽然困难，但并非不可能。通过制定合理的目标，采用有效的方法，寻求必要的帮助，戒烟是可以实现的。
戒烟后，身体会逐渐恢复正常，健康水平会有显著提升，预期寿命也会延长。戒烟不仅是对自己的负责，也是对家人的负责。