半岛官网体育健康小知识与体育技能docx刚开始跑步时，速度较慢，用鼻子呼吸就可以。跑步距离越长半岛·体育中国官方网站平台登陆，速度越快，身体对氧 气的需求增加，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应。同时在跑步过程 中不要讲话打闹，因为跑步时要保持一个平稳的呼吸频率，而交谈则会打乱呼吸节奏, 影响健身效果。此外，讲话、打闹还会转移注意力，造成运动伤害。
饭后半小时不宜做激烈运动，因为餐后血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长 就会导致疾病。如果长期餐后运动，容易得阑尾炎。所以养成饭后不立即做剧烈运 动的****惯。
根据生物钟规律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。其次,晚上锻 炼只要选择合适的运动项目也会收效甚佳。如选择:慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。
(2讲话半岛·体育中国官方网站平台登陆、打闹破坏了呼吸节奏，是造成同学们在跑步中腹痛的一个重要原因。 所以强调不要在运动中讲线同学们在参加体育活动前要少吃，少喝水和碳酸类饮料。
(1首先不要紧张，其次应降低运动强度，如减慢速度，加深呼吸，并用手按压疼痛 的部位并弯腰跑一段距离，同时做几次深呼吸，疼痛会减轻或者消失。
一、 跳绳时个人可以在不摇绳的情况下跳得很快,增加摇绳动作就慢下来时为 什么?产生的原因：
1、 要求跳绳者反复练****br/
产生的原因:仰卧起坐的锻炼位将是上腹部，之所以锻炼时腰部会有酸疼感半岛·体育中国官方网站平台登陆，主要 原因是练****时主要以臀部为支点，把腰抬起来，