bandao.com体育健康小知识与体育技能doc该【体育健康小知识与体育技能 】是由【儒林】上传分享，文档一共【7】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【体育健康小知识与体育技能 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。体育健康小知识与体育技能.
刚开始跑步时,速度较慢,用鼻子呼吸就可以。跑步距离越长,速度越快,身体对氧气的需求增加,就需要嘴与鼻子协同配合,以此来增加氧气的供应。同时在跑步过程中不要讲话打闹,因为跑步时要保持一个平稳的呼吸频率,而交谈则会打乱呼吸节奏,影响健身效果。此外,讲话、打闹还会转移注意力,造成运动伤害。
饭后半小时不宜做激烈运动,因为餐后血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾病。如果长期餐后运动,容易得阑尾炎。所以养成饭后不立即做剧烈运动的****惯。
根据生物钟规律,最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。其次,晚上锻炼只要选择合适的运动项目也会收效甚佳。如选择:慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。
1、要求跳绳者反复练****br/
产生的原因:仰卧起坐的锻炼位臵是上腹部,之所以锻炼时腰部会有酸疼感,主要原因是练****时主要以臀部为支点,把腰抬起来,这一做法是不正确的。这样的动作不但练的不是腰腹肌(是锻炼了骼腰肌,反而对髋关节和腰椎挤压,形成疼痛,容易造成损伤。正确的做法是:使膝关节弯曲成直角,髋关节要屈成120度,这是正确的开始姿势。做的时候应该把上半身向上卷起,形成一个弧形,腰始终贴着垫子,同时努力使头往膝盖的方向上凑,这种做法对腰椎的损伤较小。
原因及分析:没有充分的拉伸上臂的肌肉。在投掷运动中,器械未出手时,身体赶超于器械之前,称“超越器械”。
如何改进:上肢的后引扭紧(或充分伸展,使实心球落在身体的后面,形成身体下肢在前,上肢在后的倾斜姿势。双臂最大限度的弯曲压紧并极力后引,将球放于脑后半岛全站。这样能,符合投掷项目中垂直拉长与竖直拉长的技术原理。
答:注意每一组活动间隙的积极放松很重要。在训练中,每组练****后为了更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动损伤,组与组之间的间隔放松非常重要。在间隔时间内,一些同学每组练****后往往站在一旁不动。这样并不能加快机体疲劳的消除,再进行下组练****时还易出现疲劳。
危害:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。正确的做法:每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳半岛全站。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
现象:运动往往使汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。
危害:此时消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。
危害:运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。正确的做法:运动结束20-30分钟后才能吃饭。
危害:会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
现象:剧烈运动后不做放松或不认真做放松整理活动。危害:使肌肉的疲劳感增强,肌肉酸胀不适,头晕、乏力、恶心、呕吐半岛全站、眼花等。
正确的做法:实践证明,放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态,而且,还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。