田径100米短跑特点与训练方法探析

　　田径100米短跑特点与训练方法探析Summary：田径100米跑是当前奥运会径赛距离最短的运动项目，具有较高的人气和竞技性。田径100米跑需要运动员全身发力配合，表现出高度的短跑灵敏度、快速的起跑反应以及过硬的瞬时爆发力，这需要科学的训练才能让运动员达到最高的运动水平。为此，本文采用文献资料法等，以田径100米短跑特点为切入点，提出应从爆发力、柔韧度、速度等方面提高田径100米短跑的训练，旨为今后田径训练提供一定的参考性借鉴。Key：田径100米短跑;短跑特点;训练方法在100米短跑中，运动员需要全身协调配合，不仅要有极快的速度反应能力bandao.com，还有具有超强的爆发力自身的基本良好素质等。因为田径100米短跑的技术特点鲜明，所以对于训练方法的要求是比较高的，运动员只有通过系统的、科学的训练才能有机会创造良好的成绩。在世界的体育竞技水准逐渐提高的当下，科学合理的训练方法对于成绩的提升有着至关重要的意义，天赋和努力是运动员竞技体育能够成功的要素，但是如果没有科学的训练方法，那么天赋是很难兑现的，如果找不到科学的训练方式即使再努力也难以弥补技术上的差距，这.需要教练员要采取适合的去逐渐引导运动员进行科学训练，才能让运动员发挥出高效的田径运动竞技水准。田径100米短跑特点100米短跑是田径赛中距离最短的比赛，被誉为“挑战人类速度极限”的比赛。100米短跑作为田径运动中竞技性极强的项目，在全世界拥有极高的人气，在各种或专业或业余的不同等级的运动比赛中也是主要的项目，受到广泛的关注和科学的研究。在世界级的比赛中也涌现出一批实力超群的100米短跑名将，如博尔特、鲍威尔、中国的苏炳添、张培萌等等，甚至拥有能与足球、篮球等观赏性极强的项目相抗衡的关注度。在田径100米短跑运动训练中，对于运动员的爆发力、速度、柔韧性、反应能力都有很高的要求，运动员需要经过系统的、科学的训练才能够掌握100跑的技术。而100米跑的运动和竞技特性表现在人们同时以最快的速度，采用蹲踞式起跑的起跑方式在规定的跑道上跑完预定的100米的距离并且以最先完成的选手作为优胜者，而在机能的层面，100米短跑则是以无氧代谢的供能方式进行供能，与长跑竞赛有很大的不同。田径100米短跑是世界体育的精粹，对于人类身体素质的提升、国家之间经济和人文交流都有着重要的意义，距离短、速度快、竞技意义大、观赏性强、专业程度高、激励效应强，这些既是100米短跑运动的积极影响优势，这也是100米短跑主要的特点。田径100米短跑训练方法爆发力训练.100米短跑运动对于运动员的爆发力的要求非常高，起跑一瞬间的优势会为之后的竞速过程提供强有力的支持，而这样的优势就主要来自于运动员充足的爆发力。爆发力主要由肌肉用力的协调性、肌肉收缩速度和肌肉的最大力量组成，缺一不可。然而肌肉的力量训练是爆发力训练过程中的重中之重，有关数据显示，一个短跑运动员在最后的冲刺阶段，下肢伸肌的蹬伸力达到460～800公斤。因此练习爆发力从练习肌肉的力量开始。柔韧度训练柔韧素质指的是人的各个关节活动的幅度和不同方向和角度的运动能力，以及的软组织包括肌肉、韧带的伸展能力，身体的柔韧度对于短跑运动有着重要的帮助，在短跑运动员增大步幅，提高脚步频率等方面有着重要的意义。任何的体育运动都对身体的柔韧性有着很高的要求，100米短跑也不例外，短跑運动员的速度能否提升的重要因素之一就是其身体是否有能力支持自己完成技术难度高而复杂的专业技术动作，而身体柔韧水平高的运动员完成难度会更高，对于他们的全面性的提升是有重要的作用的。现如今，柔韧度的训练已经有了完整的体系。运动员在进行柔韧度训练的时候，要保证自己的韧带等预先有一定的拉伸，否则会出现明显的运动损伤，对于职业生涯是不利的。在训练的时候，重点要关注肩部、四肢、腰位，因为这些部位是运动员协调性表现的关键部位，这些部位的柔韧度足够，短跑运动的成绩会显著的提升。柔韧度训练的方法主要包括：一、动力拉伸，即有节奏地多次进行某一动作的拉伸方法，重点在于次数的积累，看重重复率;二、静力拉伸，即缓慢地动力拉伸，拉长韧带和肌肉，重点在于时间的积累。柔韧性的发展要持之以恒，韧带和肌肉的拉伸能力不是一朝一夕能够锻炼出来的，柔韧性练习与技术动作的练习一样需要日积月累，否则韧带的拉伸能力不会提升反而会下降，甚至对运动员的身体造成负面影响，运动造成的伤病也会很严重。在此基础上，柔韧度的训练因人而异，.训练量和训练程度都要针对不同的人的身体状况而做出不同的选择，肩部、四肢、胯部、腰位、腿部各个部位的柔韧度训练也要有所侧重，否则身体的损伤会增加，协调性反而会因为不加选择的训练而降低。速度训练100米短跑运动最直观的就是速度上的表现，短跑运动的特点就是运动强度大，距离短而速度快，速度是这项运动最具魅力的地方，也是100米短跑能在世界拥有超高人气的关键因素，直线运动的速度是段奥运动获胜的根本因素，对于速度的训练是短跑运动员训练中最为关键的部分。速度训练的三个重点在于：一是，最大速度的训练，指的是运动员起跑后所能达到的最快的速度，是主要的竞争力;二是，加速速度的训练，指的是运动员要在尽量短的时间内达到自己的最快速度，可以拥有起跑一瞬间的巨大优势;三是，维持速度的耐力训练，指的是运动员达到最大速度后保持速度的能力，尽量减少速度的下滑，最大限度维持自己的最快速度，这是时间的积累，在短跑比赛过程中能加大自身的竞争力。速度训练的过程中，要注重综合分析，针对运动员自身的特点进行有重点的训练，尽量做到全面的训练，在针对速度的训练之前要保证运动员充足的精力，其他的训练要为此让步，训练不可繁杂重复。速度训练对于技术系统的关注是很高的，运动员跑步的速度很大程度上来自于步频和步幅的共同辅助，而速度训练优化的就是步频和步幅，通过力量，弹跳等方面的训练有利于提升运动员的速度。总结在田径100米短跑训练中，教练员在对运动员进行训练的时候，要注意运动员自身的身体状况和身体条件，以及周围环境和设施的完善情况，针对性的进行训练，在起跑、加速、维持最大速度等方面展开专业的训练。手臂、腿部、肩.部、躯体等各个部位在短跑中的作用和意义不同，都不可或缺，训练要尽量的全面，腿部、手臂的角度、摆动幅度，身体的直立情况等都要重视。运动员自身的条件是训练的关注点之一，要根据自身的实际情况选择最合适的训练方式。当身体状态不好的时候，比如疲劳、精力不足以及有伤病存在的时候要主动地减少训练量，只有维持好的身体状态，训练才会有实际的效果，否则会有负面的影响。短跑训练不仅要具有科学性，也要具有是专业性，在田径100米短跑训练中既要保证环境的适宜，也要保障设施的完备，为运动员提供最好的训练条件，才能有效提升训练的效果，使运动员发挥出最高的田径竞技水平。Reference：[1]江宇.仰卧牵拉股后肌群抗阻训练对100米短跑运动员竞技成绩的影响[J].宜春学院学报，2019，41（12）：109-112.[2]王文钊.提高100米短跑速度的有效策略[J].田径，2019（11）：50-51. [3]肖笛.高校男子短跑二级运动员核心力量训练效果的实验研究[D].湖南师范 大学，2019. [4]王兰森.常见百米短跑的训练方法[J].当代体育科技，2019，9（17）：33- 34. [5]唐海峰.中国田径男子100 米成绩演变及伴生特征研究[D].曲阜师范大学， 2019. [6]邵夏，陶海荣.浅析大学生100 米跑训练方法创新[J].西部皮革，2019，41 （08）：148+150. [7]周钟浩.100 米短跑速度提升训练实践研究[J].田径，2018（06）：36-38. .[8]张智成.浅述常见百米短跑的训练方法[J].当代体育科技，2018，8 （10）：19-20. [9]常樂.现代100 米途中跑技术特征分析与训练建议[J].体育风尚，2017 （10）：40-41. [10]李晓辉，张贺.100 米短跑基本素质训练方法的探讨[J].教育现代化， 2017，4（20）：107-108.