半岛·体育中国官方网站平台登陆中老年人早上运动和傍晚运动效果大不相同？哪种运动才更健康呢今早在公园锻炼身体时，看到有很多人在公园内走路、跑步，其中老年人、中年人、年轻人都有，但让我印象深刻的是“老年人就是要多出来动一动，不仅可以打发时间、呼吸新鲜空气，还可以锻炼身体，但是最好选择早上运动”
对于老年人的谈话，我听得清清楚楚，她们说的有一定道理，但也不全对，究竟是早上运动好？还是傍晚运动好？我们一起来看一看。
随着年龄的变化，身体机能下降，老年人逐渐在衰老，都会面临这5大问题，我们看一看，是不是这样的？
1.血管的脆性增加，有粥样硬化斑块，不是头昏、心慌，就是血压高、血糖高，甚至为此而出现心脑血管疾病，比如脑梗、脑出血、冠心病等。
2.身体的代谢能力下降，食欲也降低，常出现营养不良、营养素缺乏、甚至脂肪堆积，如胆固醇高、三酯高等。
3.骨关节及肌肉功能降低，常出现骨关节退变、疼痛，平衡协调差、易摔倒，或骨质疏松，不慎就会发生骨折等。
所以，针对老年人的身体衰老，我们需要调整心态，积极的面对，没有哪位老年人能逃脱以上这5大问题，为了更好的预防，更好的提高生活质量，外出运动锻炼是一种非常不错的选择。
很多老年人选择早晨运动，她们认为是早上运动比较好，空气清新，利于锻炼，看似这没啥毛病，但我们结合老年人衰老后身体面临的5大问题来看一看，是不是一定得早上呢？
答案肯定不是啦！在此，孔医生举个特殊的例子，早上不适宜的运动，对于有腰痛的老年人，特别是在起床后的1-2小时内半岛网址，椎间盘会高度水合，即在这个时间段会丢失一天当中90%的液体。
所以，不建议有腰痛的老年人在早晨运动，特别是涉及弯腰的运动，如跑步、快走、打太极、跳广场舞等半岛网址，不然会加速间盘脱水、退变而加重腰痛问题。
另外，对于有高血压的人，特别是有俗称的“黎明高血压”的人，即早晨起床前后一段时间高，那么，对于这类人也不适合在早晨进行运动锻炼，不然很难控制血压，可能更容易诱发心脑血管疾病。
还有就是根据老年人的问题来看，为了增强代谢能力、改善血管弹性、减脂，更适合选择在傍晚时分锻炼。毕竟早晨起床，睡了一夜的觉，副交感神经兴奋，大小便刚排空，代谢能力提升不适合。
还有一些中青年人半岛网址，每天要面对长期伏案的工作，整个后背处于长期拉长状态，也更适合在傍晚时分运动，来改善肌肉的收缩状态和缓解疲劳；特别是喜欢在早晨运动的人，尽量不要去加强前腹的运动，不然会加重腰背疼痛。
除此以外，也倒是没有太多讲究，早晚运动都可以，对于老年人而言，建议早晚都到户外运动一下，分两次进行会更好，减少每次的运动量和运动时间，不仅可以提高肢体的运动能力，还可以增强心脏、肺脏的平滑肌收缩，提高心肺功能，同时户外还可以广交朋友、放松心情。
俗话说，人老腿先老，对于大多数老年人选走快走、慢走、跳广场舞、打太极，都没有对错，也没有哪种更健康，总之，要根据自身实际情况来选择。
比如说，大多数老年人，膝关节都会有退变，就不适合选择跑步、跳广场舞、打太极，这些运动对膝关节的要求比较高，会因为应力过大加速软骨退变，出现疼痛。
还有一些老年人，为了增强腿部的肌肉力量、耐力，会选择进行深蹲锻炼，可谓是方法多种多样，什么座椅深蹲、靠墙静蹲、负重深蹲、原地箭步蹲、台阶深蹲啦！
孔医生想说，这些方法教给老年人根本不合适，可能作为年轻人也不一定能坚持做，这完全是有难度、有风险的动作，同时还加重膝关节疼痛，坚决不能推荐给老年人啊。
再分享一种锻炼方式，前几天孔医生遇到的一个案例，一位84老年人，平时每天都喜欢运动，总会为了增强大腿的延展性，喜欢把腿抬高后搭在护栏上进行压腿，往前弯腰用手去拉脚趾。可是这位老爷子这次因为腰椎间盘突出后引发腰痛，问我还能不能压腿？
这种情况肯定是坚决不可以的，即便腰不痛，都不建议大家去做这项锻炼，这完全是加速身体损伤，特别是椎间盘。为什么要举这个例子呢？
原因是有很多运动，比如快走、跑步这些运动，对身体心肺能力提高是有帮助的，但是它对我们的骨关节是一种慢性损伤，可能有一些人会说，我天天在跑步、在快走，也不见得哪里疼，是不是有点小题大做啦？
孔医生要告诉您，目前没有表现出疼痛等问题，并不代表这些运动是有利于健康的，只是时间未到而已，早晚您会知道它是怎么伤害您关节的。
所以，在我们运动时，不论您选择什么样的运动方式，只要根据自身实际情况，不以牺牲身体的骨关节为代价的锻炼都是可以的，注意运动量、强度、时间就行。