半岛官网《运动与健康》ppt1、运动与健康运动与健康意义：生命在于运动，因为运动有益于健康。如何进行生活在于运动，因为运动有益于健康。有很多关于如何锻炼的知识。尤其是在大都市，生活节奏很紧，运动也很有学问。尤其是大都市，生活节奏紧张，竞争激烈。人们整天忙于工作、学习和人际交往。竞争很激烈。人们整天忙于工作、学习、人际交往和家庭事务，交通工具也发达起来。有很多高层建筑，比如汽车、地铁和轻轨，上楼时有电梯，交通工人出门时有汽车、地铁和轻轨，上楼时有电梯，不用走路就有交通工具。很多人用电梯代替步行是很常见的。很多人用电梯代替步行是很常见的。许多人忽视了体育运动对保持和促进健康的重要性。忽视锻炼对保持和促进健康的重要性。因此，由于缺
2、乏锻炼而导致的非健康因素、亚健康状态和各种疾病日益显现。因此，有必要提醒人们注意健康状况和各种疾病。因此，有必要提醒大家，运动对健康非常重要。别忘了进行科学锻炼对健康是非常必要的。不要忘记进行科学适当的运动，它能使我们健康、美丽地生活，学会适当的运动，它能使我们健康、美丽、快乐地生活，长寿，远离疾病。快乐，长寿，远离疾病。什么是健康？什么是健康？根据世界卫生组织对健康的定义，人类健康标准可以概括为三个方面：身体健康，人类健康标准可以概括为三个方面：身体健康、心理健康和良好的社会适应能力。心理健康和社会适应能力良好。一个人只有同时具备这三个条件，才能被称为完全健康的人。他们是非常健康的人。身体健
3、康身体健康是指人的生物健康，即人的生物健康，即身体的完整性或功能的完善性。同时，应该有一个完整的身体或完善的功能。同时，还要具备防治健康障碍的基本知识，掌握防治健康障碍的基本知识，能够对健康障碍采取及时合理的预防、治疗和康复措施。治疗和康复措施。心理健康心理健康是指人的内心世界丰富充实，态度是指人的内心世界丰富充实，态度和谐祥和，与周围环境保持平衡。和谐宁静，与周围环境保持平衡。心理健康包括两层含义：心理健康包括两层含义：自我人格完整性、心理平衡、良好自控、自我人格完整性、心理平衡、良好自控能力、自我认识、正确评价自我的能力、能力、自我认识、正确评价自我的能力，以及及时发现和克服自身缺点的能力
4、；及时发现和克服自己的缺点；有正确的人生目标，不断地追求和进取，要有正确的人生目标，不断地追求和进取，对未来充满信心。对未来充满信心。良好的社会适应性良好的社会适应性是指一个人的外在行为和内在行为能够适应复杂的社会环境变化，能够适应复杂的社会环境变化，能够被他人理解，被社会接受，行为能够被他人理解，被社会接受，行为符合社会认同，与他人保持正常关系符合社会认同和正常的人际关系。这是一段很好的关系。内容导读内容导读：1.生活在于运动1.生活在于运动2.有氧运动有很多优点。有氧运动是指的有氧运动。指在供氧充足的条件下进行的体育锻炼。散步，快走运动。散步、快走和慢跑、滑冰、游泳和慢跑、滑冰、游
5、泳和自行车、太极自行车、太极拳、健身舞、拳击、健身舞、跳绳/艺术体操等做艺术体操等。无氧运动，是指肌肉的无氧运动，是指肌肉在“缺氧”状态下呈“缺氧”状的肉质高速剧烈运动。高速剧烈运动。比如赛跑、举重，比如赛跑、举重投掷、跳高、跳远投掷、跳高、跳远拔河、肌肉力量训练等。拔河、肌肉力量训练等。生活在于运动生活在于运动八个原因八个原因十个功能十个功能运动帮你健康的运动有助于你更健康。专家为你选择最佳锻炼时间。最佳运动时间可改善心肺功能。改善心肺功能。大脑建设。大脑建设。改善血压。改善血压。消除疲劳。消除疲劳。促进心理健康。促进心理健康。提高免疫力。提高免疫力。让你的身体更强壮。让你的身体更强壮。增强
6、肌肉和骨骼功能。增强肌肉和骨骼功能。运动的十大功能：1.运动使你精力充沛，悠闲自在；1.运动使你精力充沛，从容应对生活和工作；2.锻炼使你乐观积极；2.锻炼使你乐观积极；3.运动促进睡眠，有利于休息。3、 运动促进睡眠，有利于休息。4、 锻炼能使你对各种环境和变化有很强的适应能力。5.运动可以提高你对疾病的免疫力。5.运动可以提高你对疾病的免疫力。5.运动能使你对疾病有一定的抵抗力，7.运动使你敏感7.运动使你敏感8.运动使你的四肢灵活无痛8.运动使你的四肢灵活无痛9.运动使你的头发光亮无头皮屑。9、 运动使你的头发光泽和头皮屑自由。10、 运动使你的肌肉和皮肤富有弹性。10.运动使你的肌肉和
7、皮肤富有弹性。快走。快走。最大心率：200减去你的年龄。减去你的年龄。有氧运动：散步、游泳半岛全站、骑自行车，有氧运动：散步、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。慢跑，跳舞，爬楼梯，打乒乓球。力量训练：俯卧撑、器械训练。力量训练：俯卧撑、器械训练。伸展运动：锻炼关节和韧带的柔韧性，伸展运动：锻炼关节和韧带的柔韧性，如瑜伽、体操等。如瑜伽、体操等。能量控制：中等强度有氧运动坚持半能量控制：中等强度有氧运动坚持半小时。小时。专家为你科学地选择运动量专家为你科学地选择运动量跑步是为了锻炼身体，时间不是为了锻炼身体，时间不应该少于5分钟，否则对心肺功能的改善是不好的。改进是没有好处的。以减肥健美为目
8、的，跑步时间不少于20分钟，速度要慢，时间要少于20分钟，速度要慢，呼吸要均匀。保持均匀呼吸。最佳运动时间最佳运动时间有氧运动的益处有氧运动对健康的益处有氧运动对健康的益处有氧运动对环境的要求有氧运动对环境的要求有氧运动时间和时间的选择运动量有氧运动时间和运动量的选择有氧运动注意事项四季有氧运动注意事项判断有氧运动强度指数判断有氧运动强度最安全的运动最安全的运动最流行的运动最流行的运动最有效的运动运动最有效的运动游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳
9、，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，游泳，有氧运动对健康有什么好处？有氧运动对健康有什么好处(1） 对心肺血管有保健作用。对心肺血管有保健作用（2）强身健体。对骨骼有保健作用。对骨骼有保健作用（4）改善大脑和神经系统功能。改善大脑和神经系统功能（5）有助于体内毒素的排出。有助于体内毒素的排出（6）它能调节心理状态。它能调节人的心理状态。1、 要强调人与自然的和谐统一，选择公园和树林，强调人与自然的和谐统一。我们应该选择公园、树林、湖边、河边和海边。适合在湖边、河边和海边。2、 空气中的负离子对有氧运动很有帮助。其次，空气中的负离子对有氧运动很有帮助。负离子能改善呼吸系
10、统功能，加强血液循环。离子能改善呼吸系统功能，加强血液循环和神经系统，加速新陈代谢，提高机体抵抗力。人类的抵抗。3、 人群环境也很重要，比如在队里或者有一定数量的人，人群环境也很重要，比如在队里或者有一定数量的人去锻炼，精神会很快乐。在人数众多的人群中，锻炼身体会非常愉快。有氧运动时间和运动量的选择有氧运动时间和运动量的选择是下午4:00和4:7左右，大约是3） 对骨骼有保健作用。对骨骼有保健作用（4）改善大脑和神经系统功能。改善大脑和神经系统功能（5）有助于体内毒素的排出。有助于体内毒素的排出（6）它能调节心理状态。它能调节人的心理状态。1、 要强调人与自然的和谐统一，选择公园和树林，强调人
11、与自然的和谐统一。我们应该选择公园、树林、湖边、河边和海边。适合在湖边、河边和海边。2、 空气中的负离子对有氧运动很有帮助。其次，空气中的负离子对有氧运动很有帮助。负离子能改善呼吸系统功能，加强血液循环。离子能改善呼吸系统功能，加强血液循环和神经系统，加速新陈代谢，提高机体抵抗力。人类的抵抗。3、 人群环境也很重要，比如在队里或者有一定数量的人，人群环境也很重要半岛全站，比如在队里或者有一定数量的人去锻炼，精神会很快乐。在人数众多的人群中，锻炼身体会非常愉快。有氧运动时间和运动量的选择有氧运动时间和运动量的选择是下午4点和4点7分左右，大约是7点钟。每周5次以上，每周5次以上，5次以上为佳，每次为佳，
12、每次坚持20-40分钟或1小时。小时。注意四季有氧运动注意四季有氧运动注意春季有氧健身，防寒保暖，春季防护注意有氧健身，防寒保暖，保护皮肤、眼睛和耳朵。皮肤，眼睛和耳朵。夏季要注意有氧健身和防暑降温。如果不适合夏季，就要注意有氧健身和防暑降温。不宜剧烈运动，运动时间不宜过长。运动强度较大，运动时间不宜过长。秋季要注意有氧健身，防止干燥。秋季要注意有氧健身，防止干燥。冬季要注意有氧健身和防寒措施。冬季要注意有氧健身和防寒措施，合理安排运动量。我们应该合理安排运动量。冬夏锻炼七戒六戒：冬夏锻炼七戒六戒：冬季健身七戒六戒；冬季健身七戒六忌；冬季健身一戒七戒；冬夏锻炼一戒七戒六戒；冬季健身一戒七戒七戒
13、六戒；冬日健身一戒七戒七戒六戒；一戒七戒七戒避免负重运动6.不要屏气太久6.不要屏气太久7.不要太激动7.不要太激动6.不要在夏天锻炼6.不要在烈日下锻炼1.不要在烈日下锻炼2。运动时间不要过长2.运动时间不要过长3.运动后不要大量饮酒3.运动后不要大量饮酒4.运动后不要马上洗冷水澡4.运动后不要马上洗冷水澡5.运动后不要吃很多冷饮5.运动后不要吃很多冷饮6.不要晒干运动后有体温的衣服6.运动后有体温的衣服不要晾干6.不判断有氧运动强度的几个指标11.心率：、心率：180年最佳运动量心率。年龄是锻炼心率的最佳量。运动量：与年龄半岛全站、运动后心率有关运动量：与年龄、运动后心率有关。3.最大耗氧量：指剧
14、烈运动时每单位重量每单位时间的耗氧量。单位时间体重的耗氧量。4.血糖值：正常人血糖值在，血糖值：正常人血糖值在3.93.9 6.7 mol/L 6.7 mol/L，长时间禁食剧烈运动，小心，长时间禁食剧烈运动，小心，会发生低血糖反应。出现低血糖。健康是学业成功的保证健康是个人幸福的前提健康是个人幸福的前提健康是人生幸福的源泉健康是人生幸福的源泉最安全的有氧运动最安全的有氧运动走路有很大的时空自由，它不易受环境影响，在时间和空间上有很大的自由度。不易受环境影响，一般适合所有年龄段。它适合所有年龄的人。增强心功能，有效预防和减少心脑血管疾病。增强心功能，有效预防和减少心脑血管疾病。促进新陈代谢，在3.3公里/小时的速度下，坚持小时的速度，坚持22小时左右，新陈代谢
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