bandao.com运动与健康下载_Word模板_3 - 爱问文库运动与健康运动与健康 ———F1015003 5101509071 李一帆“身体是的本钱”,对于我来说,这原本只是简简单单挂在嘴边的一句话。但经过了一学期对“养身保健”这门课的学习,我对这句话有了更深刻的了解,也明白了要练就一个好的身体不仅需要坚持的锻炼,还学要有科学的锻炼方法。经过学习和网上资料的搜集,下面我来谈谈经过学习后我对运动与健康的理解和一些看法。 首先谈一下运动的功能,在我看来运动主要有以下三点功能:1.运动能造就一个健康的体魄。2.运动能有效的预防一些疾病。3.运动能改善一个人的情绪、心理和精神层面。...
运动与健康 ———F1015003 5101509071 李一帆“身体是的本钱”,对于我来说,这原本只是简简单单挂在嘴边的一句话。但经过了一学期对“养身保健”这门课的学习,我对这句话有了更深刻的了解,也明白了要练就一个好的身体不仅需要坚持的锻炼,还学要有科学的锻炼方法。经过学习和网上资料的搜集,下面我来谈谈经过学习后我对运动与健康的理解和一些看法。 首先谈一下运动的功能,在我看来运动主要有以下三点功能:1.运动能造就一个健康的体魄。2.运动能有效的预防一些疾病。3.运动能改善一个人的情绪、心理和精神层面。 运动能强健身体这一点是毫无争议的。不同的运动对于的不同器官、组织等有着不同的功效。通过运动,可以提高整个身体的防御能力,包括肌肉的、骨骼的,还有整个内脏系统和身体循环系统的改善,可以使我们拥有更柔韧的骨架、更强壮的脏器、更年轻的大脑。对于第二点,运动对某些疾病的预防也可起到相当大的做用,如运动预防心血管疾病:运动需要消耗能量,促进脂肪的燃烧,因而可避免肥胖和高脂血症,也就减少了心血管疾病的危险性。除此之外,运动还能防止糖尿病、防止骨质疏松、防癌、防脑衰老[1]等等半岛全站。由此可见,运动对于预防疾病的重要性。而最后一点,运动能改善心理、精神等也是显而易见的。有研究表明:如果在运动中保持良好的情绪状态和保证中等强度的活动量,就能减少生活中我们无形积聚的压力与疲劳。此外体育一般都具有艰苦、疲劳、激烈等特点,参加诸如此类的运动,能够提高一个人的意志力和精神力,同时能够培养一个人积极健康向上的心理。 当然运动的功能不单单这三点这么简单,对于运动能够改善外观、培养人际关系等相对较为次要以及未想到的功能在此就不做多述。 在大致介绍了运动功能后,我再谈谈我所理解的科学锻炼。科学的运动是与健康密不可分的,如果在运动中不注重正确的锻炼方式、不注意自我的保护,那么运动反而会成为一种伤害自身的行为,对健康的培养反而会起到负面效果。 在我看来,首先要有固定的锻炼时间,换句话说,就是有一定的运动频率。 根据所查到资料显示:“一般人的运动频率应以每周三次以上为宜,间断时间不要超过七天[2]。当然根据自身身体素质情况的不同,每个人的锻炼频率都有所差异。重点是要养成运动习惯,将运动视为日常生活中的一部分,以不丧失先前的锻炼效果。例如平日锻炼不勤,而仅仅在节假日或周末进行大量剧烈运动的行为,是十分不可取的。身体适应了平日宽松的状态,突如其来的剧烈运动反而会打破这种状态,造成机体的失衡,这会导致肌肉拉伤、关节扭伤等,反而对自身造成了不好的效果。其次运动前要做好充足的准备工作。运动不是说想开始就直接开始的,事先的服饰的准备、热身、检查配备都是十分重要的。不适合的服饰及配备容易造成运动中的损害,热身更是极为重要,不进行热身而直接开始剧烈运动,容易扭伤和拉伤,也易在第二日造成肌肉酸痛等,造成自身的损伤。一个好的运动准备工作可以提供一个更好的运动条件,这是十分重要的。此外,不同季节下的运动方式也要有所改变。例如夏日运动时,运动时间不宜过长,出汗过多会引起中暑;锻炼后不可大量饮水,这会给心脏等增加负担同时加大出汗带走盐分从而引起抽筋等。相比冬日运动时,要注意保暖,即时更换湿衣;不可大口呼吸,减少寒气对呼吸道的刺激等。可见不同季节、不同室外环境下,运动的方式、运动量、运动准备等都会有所差别,采取正确的运动方式会对运动有着事半功倍的效果。最后,我认为有氧运动与无氧运动同样重要。运动不只包括像足球、篮球等高强度的运动,走路、骑车、登楼等也同样属于运动的范畴半岛全站。前后的差别在于,前者属于无氧运动,它属于力量性的运动项目,在整个运动过程中,吸入的氧气少于机体所需要的氧气,运动强度较高,持续时间短,爆发力强;而后者属于有氧运动,它属于耐久性运动项目,在整个运动过程中,吸入的氧气大体与机体所需相等。其运动特点是强度低、持续时间长,并且方便易行,容易坚持。前者在运动过程中需要消耗大量的能量,这是锻炼一个人爆发力、意志力、耐久力的运动项目。而后者在运动中能动用体内的脂肪以提供能量,所以它是目前健身和减肥最有效的运动方法。有效的结合有氧运动与无氧运动,可以在不同的方面全面提高身体各部分的性能,更加有效的造就一个强健的体魄。 不论是如何了解运动的功效也好,亦或是明白各种科学的运动方法也好,有一颗坚持运动的心才是最为需要的。只有持之以恒的体育锻炼,才能增强体质。运动是根本,健康是本钱,只有自己健康,才能为明天的快乐做好基础。 参考文献 [1] 运动对疾病的预防作用. (2012-04-21) [2012-5-13] [2] 合适的运动次数及频率. (2008-07-19) [2012-5-13] 运动健身频率基本规划(2010-06-10) [2-12-5-13]
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