半岛全站按时吃早餐、慢点吃、晨起饮水！中国防控代谢综合征健教共识代谢综合征被称为“死亡四重奏”，是腹型肥胖、血糖异常、血脂异常和高血压等聚集发病，其死亡风险较无代谢综合征者增加5~6倍。
推荐地中海饮食模式、DASH膳食模式、北欧饮食模式半岛网址，这几种模式，大致都讲究多吃蔬菜、水果、鱼类、全谷物半岛网址。
此外，共识还推荐短期素食饮食模式半岛网址，素食饮食以植物性食物为基础，如谷物、豆类、根茎作物、油籽、水果、蔬菜、坚果和蘑菇，不食肉等动物产品的饮食方式。
还推荐中国居民平衡膳食模式，食物品种多样，以谷类为主，注意能量平衡，多吃蔬果、奶类和大豆，适量鱼、禽、蛋、瘦肉，减少盐和油，限制糖和酒，经常饮茶。
建议高纤维膳食，不少于30 g/d，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，每日至少食用400 g水果和蔬菜。
就脂肪而言，建议膳食胆固醇摄入低于200 mg/d，减少反式脂肪摄入；总脂肪和饱和脂肪分别低于总能量的30%和10%；摄入ω-3脂肪酸大于1 g/d且至少 3个月；食用橄榄油 20~40 g/d 来替代其他脂肪；
按时吃早餐：不吃早餐会引起餐前饥饿素分泌上升，导致饥饿感和饮食行为发生，也导致总能量摄入增加。
缓慢进食：缓慢进食可减少总能量摄入，诱导饱腹感或改善胰岛素敏感性，可通过增加咀嚼次数和咀嚼总时长来达到缓慢进食。
晨起饮水：晨起饮水2杯（约200 mL/杯）以上，每天饮水量 1.5 ~ 1.7L。晨起饮水对血液黏稠度有较好的稀释作用，而血液黏稠度与糖尿病、高血压及代谢综合征之间存在关联；
根据个体喜好每日适度饮茶或咖啡：每月茶叶消耗量为50~250 g，绿茶为佳；咖啡每天1 ~ 4杯（咖啡因 400 mg以内）为宜，建议饮咖啡与进餐相隔半小时以上，以免影响食物中钙、铁、维生素 B6 的吸收。
首推中等强度的身体活动、中高强度的有氧运动或高强度间歇训练，以运动中心率控制在（220-年龄）×60% ~（220-年龄）×75%之间或自我感知运动强度 11~14 级为准；
推荐每周至少5次，每次 30 min中等强度的有氧运动或身体活动，外加每周 2 次轻中度力量训练或抗阻运动，总时长至少 150 min；或者每周至少 3 次中高强度或高强度的有氧运动，总时长至少75 min。
保证睡眠质量：每天睡眠时间保持在6～8 h 为宜；每天午间小憩 15～30 min；睡前避免进行运动量较大的体育锻炼，不要过度兴奋，临睡前不宜喝茶和咖啡等能使大脑兴奋的饮料；个体伴有睡眠呼吸暂停综合征时，应积极查明原因并治疗。