bd半岛官网体育与健康案例doc在某中学举行的秋季田径运动会上，一男生李某正在跑道上进行 着高二年级男子5000米赛跑，跑到快4000米时，由于速度过快半岛官网、 体力不支，突然面色苍白，想停止，但要强的性格加之较强的意志力 迫使他最终坚持完整个比赛，然而该生却突然晕厥过去，失去知觉， 后来由老师和学生带去医院检查，经医生诊断为运动性损伤，是由于 无氧运动持续时间过长造成的损伤， 于是住院接受治疗。
无氧运动是指肌肉在 缺氧”的状态下高速剧烈的运动。 无氧运动 大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且 疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程 中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人 体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动 量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂 肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说 的有氧运动半岛官网。有氧运动的发展已近半个世纪。大量研究表明，有氧运 动可以促进组织新成代谢，增强肌肉耐力等作用。
关于有氧运动的判定，衡量的标准是心率。心率保持在 150次/ 分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的 时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧
（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能， 预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以 说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的半岛官网，建议选择有氧 运动，像慢跑、骑自行车。
有氧运动对中职生的身体健康具有积极影响。 经常参加有氧运动 可以提高身体素质，增强对疾病的抵抗力，使人精力充沛地投入 日常学****工作和生活当中。在高校体育教学中，通过加强对大学生 体育锻炼的正确引导，向大学生传授体育运动卫生保健的有关知识， 介绍有氧运动的一些常用方法技巧，能够培养大学生的终身体育意识 和良好的体育锻炼****惯，从而塑造大学生健壮的体魄，为大学生的心 理健康奠定坚实的生理基础。
有氧运动对于改善大学生的情绪状态具有较大的影响。 在有氧运 动中，全身肌肉得到积极活动，各肌肉群向大脑传递的兴奋相应 迅速增多，在大脑皮层形成大量的兴奋灶，使得情绪高涨。这种由生 理而引起的心理上的满足和快感，在体育心理学上称为“运动愉快 感”，是一种积极的情绪体验。当大学生在学业或生活上遭遇挫折或 失败时，通过有氧运动可将自卑、忧虑、焦躁、抑郁等不良情绪及时 宣泄出来，从而实现移情效应，减轻心理压力。
每次运动前需要有个热身过程即准备活动， 活动关节韧带，抻拉四肢、 腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。 热身，一般是指用小强度的有氧运动健身来使自己的身体渐入佳境， 体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样 氧和养料就会被输送到心脏和肌肉， 为你的运动做好准备，热身活动 目的达到后的一个重