bandao.com心脏保健：运动与生活习惯的完美结合丨上海市消保委健康消费专业办心脏作为我们身体的重要器官，其健康状态直接影响到我们的生活质量。根据最新的研究发现，运动和良好的生活习惯是维护心脏健康的关键。
长时间坐着会减少身体对心脏的积极影响，增加心脏病发作的风险。久坐行为是心脏健康的隐形杀手，需要我们特别关注。
除了有计划的运动外，增加日常生活中的活动量bandao.com，如走楼梯而不是乘电梯。研究发现：要想心脏健康，任何运动都行bandao.com，哪怕是睡觉，都比久坐强。
中等强度的运动，如跑步bandao.com、快走和爬楼梯，被证实对心脏健康最为有益。这些活动能够提高心肺功能，增强心脏肌肉，从而提升心脏的工作效率。
什么样的算中等强度运动？据国家体育总局发布的《全民健身指南》，一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度。
心率控制在 60%～85% 最大心率范围，相当于中等强度运动；如健步走、慢跑，心率在100～140次/分钟之间。
心率控制在 50%～60% 最大心率范围，相当于低强度运动：如散步，心率一般不超过100次/分钟。
东方膳食模式：推荐增加粗粮摄入，减少精制碳水化合物，使用植物油低温烹饪，多吃蔬菜和适量的坚果和奶类。
心脏保健是一个全面的过程，需要我们在运动和日常生活中都给予足够的关注。通过上述的科普知识，希望大家能够更加了解如何维护心脏健康，并将其融入到自己的生活中。记住，一个健康的心脏是幸福生活的基石。