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bd半岛官网合理运动的几大注意事项!

发布时间:2024-05-19 16:36:42人气:

  bd半岛官网合理运动的几大注意事项!运动可以促进血液循环,改善大脑营养,有助于保持精力和稳定情绪等。但有人认为,加大运动强度和持续时间半岛网址,会对健康更有利,这其实是不科学的,合理的运动应遵循这些原则:

  即选择什么运动项目对于自己最合适半岛网址。一般是有氧运动,如步行半岛网址、慢跑、走跑交替、游泳、骑自行车、太极拳等。

  即一星期缎炼几天。每周锻炼3~4次是最适宜的频率,每周至少不能少于2次,两次运动的间隔不宜超过3天。

  即每次运动应持续多长时间。一般建议每次运动的时间为30~40分钟(不包括做准备运动和拉伸时间)。

  即运动的激烈程度应有多大,最简单的方法是通过测心率来确定运动强度的大小。一般中等强度有氧运动,心率控制范围为(170-年龄)左右。

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