半岛全站健康合理适量的运动目标如任何一问题你的回答为“是”，则应根据具体情况作进一步检查，必要时请专科医生会诊，决定是否可以运动。如可以参加运动，应针对具体情况开具运动处方。
健康的生活方式应该包括有规律的，强度适当的体力活动。在你开始进行任何种类锻炼之前应该先去见医生，通过系统的全身性检查以及健康评价，了解个人目前状况，有无患病或患病危险性趋势，这样医生可以放矢地针对你的年龄、性别、职业、活动水平特别是你的健康状况半岛·体育中国官方网站平台登陆，为你制定一个适合个人的运动处方，给予你运动医学指导，并告诉你怎样调整你的健康计划以及适应锻炼的需要半岛·体育中国官方网站平台登陆。
有氧运动是一种锻炼心肺、双臂及双腿的运动。这也许是最重要的运动，通过活动你身体这些部位，可以增加你的血流速度，有助于增强肺功能，使心肺系统更好地通过血液运输氧气，减少心脏病发生的危险并可降低血压。同时还可使你血中的LDL-C、胆固醇和三酯降低，HDL-C增加。美国运动医学院建议每周从事3-5次的体育运动，每次20-60分钟，以增进和保持心肺功能。
力量锻炼可以使你的肌肉更加强壮，更具有柔韧性，并使你的骨骼更加坚实。肌肉及骨骼的强壮可以减少受伤的机会。身体越强壮，你的日常体力活动就变得更加容易，你则可以持续长时间的活动不感觉疲劳。
— 青少年可以根据条件和兴趣，参加各种肌力锻炼运动。包括杠铃、哑铃、以及需要专用设备的等动运动；
— 中年人的肌力练习建议选择背肌、腰肌和腹肌练习中的几个动作，每个动作练习的频率和间歇的时间，应因人而异。一般可隔日进行上述肌力练习一次，每周练习2-3次。
— 中老年的肌力练习应与全身的有氧运动相结合。在肌力练习中应避免憋气动作和过分用力，以免引起心血管负荷加重出现意外。运动中要自由呼吸，鼓励呼气，应有充分的准备活动和整理活动。
— 有心血管疾病者的肌力练习，只适于临床稳定的病人，采用低负荷、间歇时间长的力量训练。这些病人进行肌力或力量训练的适应症、运动处方的制定、监测和评定，必须由心脏康复医生进行指导。
柔韧性训练 保持肌肉的柔韧性是很有必要的，柔韧性是指在没有僵直，抵抗或疼痛时你的肌肉可以在关节周围伸展的最长距离。但在健康计划中常常被忽略。每天10分钟的简单伸展运动，可以减少有可能的伤害和增加运动幅度。它还可以帮助减少肌肉疼痛，改善心境，降低紧张程度，提高工作效率和使你全身心感觉良好。
灵活性和协调行训练 关节屈伸到一定部位后半岛·体育中国官方网站平台登陆，维持10-30秒钟，伸展程度以不引起疼痛为限度。静态伸展运动发生外伤较少，适于中老年人的关节伸展运动，可每周进行3次，伸展运动也应包括准备活动和整理运动。有病的中老年人，应将伸展运动和放松运动结合在一起。主要训练的关节为肩、臂干部和下肢关节。在关节功能范围内进行屈伸活动，强度逐渐增加，在几周内可改善大关节的灵活性。
在参加任何柔韧性锻炼之前，请先与你的医生商量，有些运动对于你来说可能不安全。你可向这些运动的指导者学习。有许多地方为初学者设有课程，如健康俱乐部等。如果你想加入此种锻炼课程，在你正式参加之前，最好先观看至少一次课，听从医生的建议。
什么样的运动对健康最有益？有研究表明，每天快步行走３０－６０分钟，即可使患心脏病危险下降一半。这是第一个发现只需中等运动即可获益的研究之一。
从事剧烈的运动将运动量增至运动总水平，对进一步降低冠心病死亡率的作用甚微，甚至有一定的风险。因此为了改善冠心病和心脏的情况，你并不需要忍受剧烈的，达到体力极限的锻炼计划。因为中度运动量的人比不运动的人发生冠心病的机率低30%。中度有氧运动可能是保持心脏健康的最佳运动，即使是轻微活动，对心脏也是有益的。
现在证明，一天运动30分钟，每周3-5天，可以在几周内改善你的心血管状况。返回搜狐，查看更多