bandao.com运动与健康论文3篇docx运动不仅熬炼肌肉、骨骼、内脏，还可以提高智力，陶治心境。各种苦恼和困惑可以在运动中抛弃，各种开心和可以
一、熬炼时要把握好运动的量。例如在进展跑步练习时，应依据自己的实际状况选择适宜的距离，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。
二、留意动作速度。只要进展动力性肌肉力气练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着亲密关系，负荷越大，速度就越小。熬炼者要依据练习的要求合理安排半岛·体育中国官方网站平台登陆，对于青少年来说，爆发力是特别重要的，在力气练习时，选择相宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力非常有益。
三、掌握好练习次数。对于一般体育熬炼者来说，没有必要每天都进展力气训练，即使是为了特地进展肌肉力气，采纳隔天力气练习，也足以取得抱负效果。假如每天都进展力气练习，不仅提高肌肉力气的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调进展。
(一)秩序渐进原则：体育熬炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，渐渐进展。
(三)区分对待原则：体育熬炼时，还要依据每个熬炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、熬炼根底等不怜悯况做到区分对待，使体育熬炼更具有针对性。
(四)常常性原则：常常参与体育活动，熬炼的效果才明显、长久半岛·体育中国官方网站平台登陆，所以体育熬炼要常常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的熬炼也能对身体机能产生肯定的影响半岛·体育中国官方网站平台登陆，但一旦停顿体育熬炼后，这种良好的影响作用会很快消逝。
(五)安全性原则：从事任何形式的体育熬炼都要留意安全，假如体育熬炼安排得不合理，违反科学规律，就可能消失损害事故。
一、做必要的热身：当肌肉越松弛时，它们也更简单被驾驭和扩展，做这些运动将使你削减受伤时机。因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
二、做必要的伸展运动：当熬炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮忙你放松肌肉，从而防止其次天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时须持续每个动作20～30秒的节奏，这将有助于肌肉松弛，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。
三、做必要的水分补充:正在进展运动时，身体会因流汗而快速丢失水分，而这些液体必需准时补充，否则的话，随时间的推移，身休就会消失脱水的现象，人也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中都不要遗忘给身体补充水分。