半岛官网运动与健康精选(九篇)前言：一篇好文章的诞生，需要你不断地搜集资料、整理思路，本站小编为你收集了丰富的运动与健康主题范文，仅供参考，欢迎阅读并收藏。
体育与动大多是集体性、竞争性的活动，自己的能力的高低、修养的好坏、魅力的大小，都会明显地表现出来，使自己对自我有一个比较符合实际的认识。竞争的成功可以提高自信心和抱负水平，可以活动同伴和集体的承认，从而可以正确地认识自己的社会价值。体育运动还可以有助于自我教育。在体育运动中暴露自己的缺点和发现自己的优点，不断修正自己的认识和行为，对自己的潜能和长处发扬光大，对自己的缺点和不足努力改正和克服，正确对待成功与失败。
一个心理健康的人，应该具有宽容、热情、友爱、合群等品质，能妥善处理人际关系。由于体育运动以群体的形式进行身体练习，学生之间相互接触合作，有利于调整个体与个体、个体与群体之间的复杂关系，在群体教学和练习过程中，学生为了学习和掌握运动技术和技能，完成规定的身体练习，他不仅需要做体力上的努力，而且更需要教师和同学的友爱与关心、支持与协作、尊重和信赖、理解与团结。通过身心的不断努力，掌握了动作技术，克服了困难，磨练了意志，锻炼了自己，也了解了他人，从而获得心理和身体上的双丰收。由于体育运动的集体性和公开性，在体育运动中的人际交往，能够促进良好人际关系的发展，融洽关系，团结协作，这也有助于心理健康。
人的心理是人脑的有机体，人脑是的一部分。心理健康发展，必须以正常发展的身体，尤其是以正常健康发展的神经系统和大脑为物质基础。通过体育运动，促使身体正常、健康地发展，为心理发展提供坚实的物质基础。这是心理发展的重要条件。
体育运动是一种积极、主动的活动过程，在此过程中练习者必须组织好自己的注意力，有目的地知觉（观察）、记忆、思维和想象。因此，经常参加体育运动能改善中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强。从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进感知能力的发展，使得大脑思维相象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。
体育运动大多是集体性、竞争性的活动，自己能力的高低、修养的好坏、魅力的大小，都会明显的表现出来，使自己对自我有一个比较符合实际的认识。？体育运动还有助于自我教育。在比较正确地认识自我的基础上，便会自觉或不自觉地修正自己的认识和行为，培养和提高社会所需要的心理品质和各种能力，使自己成为更符合社会需要，更能适应社会的人。
心理健康有利于体育运动早己引起人们的注意。体育运动中心理因素对健身效果和医疗效果都会产生明显影响。特别是在竞技比赛中，心理因素在比赛中的作用越来越重要。心理健康的运动员反应敏捷，注意力集中，表象清晰，动作迅速准确，有利于竞技能力的高水平发挥；反之，则不利于竞技水平的发挥。因此，在学校体育教学中，人们如何在体育运动中保持健康的心理十分重要。
体育运动与心理健康有着密切的关系。他们相互影响，相互制约。所以，在体育运动过程中，应抓住心理健康与体育运动相互作用的规律，利用健康的心理来保证健康活动效果；利用体育运动来调节人的心理状态，促进心理健康。通过中小学积极开展各项体育活动，对学生进行心理健康教育，身心并进，是现代教育中的重要方面，不可忽视。
1.要有明确的健身目的和强烈的健身，在体育运动前要有一种跃跃欲试的健身情绪，要有积极参加体育运动的自觉性和热情，避免那种“身随而心违的被动状态”。
2.在体育运动中要注意力集中，排除杂念。将思想集中在如何呼吸，如何掌握正确健身方法等方面上来。
3.要尽力使体育运动轻松。可以在体育运动前听听音乐，也可找自己亲人和知心朋友一齐参加健身活动。在活动中相互鼓励，共同创造欢乐的气氛。
1.食物多样，谷类为主，营养平衡；2.食量和运动量平衡，保持适宜身重和体脂；3.多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及制品；4.每天喝牛奶及酸奶；5.肉类食物要适量，多吃水产品；6.注重早餐和必要的加餐；7.重视补液和补糖；8.在医学指导下合理使用营养素补充品。
由此可以看出，为了保证最佳的运动状态，运动员有必要适当补充糖类、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养。
研究发现，人的运动能力与糖的储备有着十分密切的联系，内枢神经的能量中有99%以上来自糖，糖类是最主要的热量来源。因此，对于运动员而言，不应削减糖的摄入，如果限制碳水化合物的摄入，可能导致疲劳，最终影响成绩。
补糖可选在运动前、运动中、运动后分别补充。运动前补糖时，每千克体重约补充1克糖为宜，如果参加比赛，在赛前15分钟或赛前2小时补糖效果较好，有利于提高运动能力；运动中补糖一般是每隔30—60分钟补充适量含糖饮料，少量多次；运动后的补糖一般讲究越早越好，因为运动后的6小时内，肌肉中糖原合成酶活性高，可使肌糖原的恢复达到最大。
在食物方面，专家建议其多选择全谷物（如燕麦片、全麦面包、薯类）。因为全谷物既能给运动员提供热量，还能提供营养素，但是建议要少吃处理和精加工的食物，如白面包、精制糖等。不建议运动员在训练前或赛前吃糖果类的含糖零食，这样会使运动员产生快速的能量爆发，然后在全程结束前又快速回落，影响水平的发挥
蛋白质是组体的重要成分之一，是维持机体组织更新、生长、修复的重要物质。在针对运动员的运动能力方面，蛋白质一方面可以增加肌肉力量，预防运动性贫血，另一方面可以提高中枢神经系统的兴奋性，同时，蛋白质在长时间运动时可以为机体提供能量，一般来讲，1克食物蛋白质在体内约产生4千卡的能量。
蛋白质的基本组成是氨基酸，有的氨基酸可以通过自身合成供能从其他来源中合成，有的氨基酸在的合成能力较低或不能在内合成，必须从食物营养中获取。摄取蛋白质最丰富的食物来源主要是动物性食物：瘦肉、水产品、脏器、奶类、蛋类，这些被称为优质蛋白。大豆及制品、食用菌类、海带、紫菜、硬果类（花生、瓜子、核桃）这些植物性食物也富含蛋白质。
脂肪是构体细胞的重要成分，可以供给内不能合成的必须脂肪酸，还可以增加食物的美味，提高人的食欲和维持饱腹感。从运动方面起到的作用来看，脂肪可以储存能量并长期持续地提供能量；还可以维持体温，这点对游泳运动员很重要；脏器间的脂肪能使内脏免受震动损伤；此外，脂肪还有利于维生素A、D、E等对运动起重要作用的脂溶性维生素的吸收和利用。
要注意的是，选择何时摄入脂肪，油腻食物会减慢消化速度，因此在运动前后几个小时要避免吃这些食物。
参加体育运动的运动员，应重视对各种维生素的补充，增进体力和体能，从而保证身体健康，提高竞技能力。具体来讲，对运动影响较多的维生素主要有：
（一）维生素A。维生素A是细胞代谢的重要成分，长期接触消毒水的游泳运动员有较高需求量。天然维生素A存在于动物性食品中，尤其是动物肝脏、乳制品和鱼肝油中。
（二）维生素B1。如果缺乏维生素B1会损害有氧运动能力，影响正常神经冲动和传导，并使消化功能受影响。维生素B1的主要食物来源为粗粮，如：米、面、豆类等。
（三）维生素B2。维生素B2可保持代谢正常进行，还可以参与机体蛋白质的合成代谢，对肌肉发育有特殊意义。维生素B2的主要食物来源为：奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏、谷类、蔬菜和水果。其中粮谷类中的维生素B2主要在谷皮和胚芽中。
（四）维生素B6。维生素B6能直接作用于肌肉系统和循环系统，提高肌肉工作效率，延长肌肉工作时间，消除肌肉疲劳，恢复肌肉供能，再加上运动训练会加强维生素B6的代谢，因此常锻炼的人对其需要量增加。维生素B6广泛存在于动植物食物中，其中豆类、畜肉及肝脏、鱼类等食物中含量较丰富，其次为蛋类、水果和蔬菜。
（五）维生素E。维生素E有较强抗氧化作用，所以在大强度无氧耐力训练期间，应适当增加维生素E摄入量，在特殊条件下进行训练后补充维生素E有提高最大吸氧量的作用。维生素E只能在植物中合成，绿色植物中的维生素E含量高于植物。
（六）维生素C。维生素C可提高运动能力、减轻疲劳，适当补充维生素C可明显降低训练引起的氧化应激，适量额外补充维生素C可改善竞技状态。维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果。如：水果中的柑橘、草莓、猕猴桃、柠檬等，蔬菜中以辣椒含量最多，干豆生成的豆芽也含维生素C。
矿物质是必需的元素，是构成机体组织的重要成分，还能维持体内酸碱平衡及维持神经和肌肉的正常兴奋性。
矿物质中的常量素——钙，可以帮助形成强健的骨骼，还可以维持肌肉和神经的正常活动，平时要注意钙的补充。奶和奶制品是钙的最好食物来源，且吸收率高，豆类、坚果类、绿色蔬菜、各种瓜子也是钙的较好来源。
矿物质中还有多种必须的微量元素，经研究发现，在体育运动中比较容易出现营养问题的是铁和锌，因此运动者应根据需要补充。
铁会在运动中通过汗液大量流失，从而导致耐力耐力降低，所以运动员对铁的需求量高于一般人。一般动物性食物中铁的含量和吸收率较高半岛官网，主要为动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、鱼类。
锌对机体生长发育的影响很大，缺锌会降低机能，使运动成绩下降。食物中，贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏都是锌的极好来源。
在运动时要通过大量的排汗来控制体温，随着运动时间的延长，会造成大量体液和电解质丢失，变现出口渴、尿少、心率加快、体温升高、血压下降等脱水症状，也就不能保证正常的体育运动。为了保证让运动中水分满足需要，科学补水是很必要的。
一般来讲，多数运动员运动前15分钟内需要饮用300—500ml水，作为“预留”水分；运动中补水要遵循少量多次的原则，切忌一次大量补水，因为会增加心脏负担，降低运动能力，因此应在运动中每隔20—30分钟饮用150—200ml水；运动后的1小时内再补充150—300ml水，这里要注意的是，虽然补水要视不同运动强度而定，但都要小口慢喝，水温不能过低。
综上所述，表明运动和营养的关系是非常密切的。合理的营养补充可为运动提供充足的能源，保证身体机能的正常运转，减轻运动性疲劳，还有助于剧烈运动后的恢复。在运动营养方面，应做到饮食科学，平衡膳食，从而使运动者的身体机能达到最佳状态。
健康是人类生命延续的基石，在不同的历史发展阶段和不同的文化背景下人们对健康的诠释不同。如今，心理健康已成为现代健康概念的重要内涵。随着生活环境压力的不断增加，个体的心理健康水平每况愈下，心理问题已成为影响现代人生活质量的重要因素。如何改善当代人的心理状况已成为科研工作者面临的一个重要课题。面对挑战，有关学者不得不对心理健康问题进行新的思考和探讨，开始重新审视身体与心理的关系，重新审视运动锻炼的功能，并逐步意识到运动对改善心理的重要意义。运动对心理有直接的促进作用，另外，运动通过缓解压力、改善人际关系、调节情绪对心理健康有间接的促进作用[1]。
1954年德国的霍尔曼研究所通过对运动处方的理论和应用进行研究，制定出健身运动处方，并明确指出，在不久的将来，“为人脑制定运动处方”将是体育科学的重要研究课题[2]。自此，运动处方在心理领域研的研究得到发展，其应用价值及功能也得以凸现。
由于研究视角和立场以及学科专业的差异，不同学者对运动处方的定义作出了不同的阐述。现阶段，从锻炼心理学角度来讲，运动处方可定义为以促进个体身心健康为目的。运动处方在改善心理的价值，已逐渐得到科研工作者及参与锻炼个体的认可。目前关于运动处方与心理健康关系的研究虽处于探索性研究发展阶段，但部分研究已取得了较为深远的影响。随着研究的深入，运动处方的健心作用会用被越来越多的个体所接受。
运动形式与心理健康关系的研究一直是倍受关注的领域。锻炼心理学对运动处方心理效应的研究主要集中在运动形式上面。现阶段，国内关于运动形式与心理健康的研究具体可以概括为以下几类：（1）传统体育项目锻炼的心理健康效益。如权黎明（2007）研究分析了太极拳活动的特点，认为练习练太极拳可以降低大学生对内部情绪和外部刺激的干扰，使精神紧张、焦虑不安、情绪低落、烦躁等心理障碍逐渐得到调整和改善[3]。（2）新型有氧操与舞蹈类对心理健康的影响。如蔺跃同，庄雪芹（2009）对女大学生进行有氧健身操锻炼，将锻炼前后的心理健康状况进行比较，结果表明：有氧健身操锻炼对女大学生具有良好的心理效应，能明显改善女大学生的心理健康水平[4]。（3）球类项目锻炼的心理效应。如殷晓旺，余锡祥（2007）对江西师范大学23名SCL-90调查中心理因子得分≥3分的学生分别采用篮球与健美操运动对大学生进行实验干预。结果表明:篮球运动能促使大学生的心理健康总体水平产生积极变化[5]。（4）其他形式的运动心理效应。如马晓云（2006）采用心理量表和问卷调查相结合的方法对西安市城区中老年人进行走路、慢跑、自行车等运动方式对心理健康状况进行测查，结论认为：坚持以上各种健身活动的中老年人身心健康状况均呈现良好态势[6]。
上述研究表明：不同形式、项目的身体锻炼都会对个体的心理健康产生积极影响。由于运动项目特点不同，产生的心理效益不同。
运动强度作为运动处方的核心要素对健身效果起着决定性的作用，对于运动强度的选择与控制也一直是科研工作中的难点与重点。目前关于锻炼强度对心理健康效应的研究还存在较大争议，但多数研究认为，中等强度的运动锻炼能取得较好的心理效应。如borger等（1992）发现有规律地从事中等强度（最高心率的60-75%），每次20-60分钟的锻炼有助于情绪的改善[7]。
运动强度极大地影响着锻炼的心理效应，然而，目前对于运动强度与心理效应的研究还不够深入，大部分研究者的运动强度选取范围跨越较大，致使现在的研究结果还不具有一致性，还没有得出改善心理健康状况的最佳运动强度。
运动时间对心理健康的影响类似心理学研究中的“遗忘规律曲线”，即每次运动后都会产生一定训练效果痕迹，运动锻炼重复时间与周期越长，产生的效果痕迹越深刻，锻炼的效果也就越明显。有研究发现，一次性的5分钟步行运动就能改善心境状态，但是这种短时间的活动产生心理效应较短，对消极情绪没有长期的抑制作用。Steptoe A（1988）等研究认为，通过运动锻炼进入积极陶醉状态并使大脑得以自由运转所需要的时间是40-50分钟，因此持续40-60分钟的运动锻炼效果可能会更好，而每次锻炼时间在20-30分钟即可取得理想效果[8]。
运动时间与心理健康存在明显的剂量效应，合理安排时间进行运动，能有效地增强个体的心理健康状况。但目前还不清楚是否存在一个最佳锻炼持续时间的范围，低于或超出这个时间范围是否还会出现更好的心理效应。
运动频率即在一定周期内运动的次数。有研究者认为，锻炼者每月运动1次就可以产生一定的心理效应，也有研究者提出个体每周锻炼3-5次会取得最佳的心理效应。North TC（1990）对1969年至1989年间进行的80项有关体育锻炼对抑郁控制作用的研究进行了元分析，结果表明：体育锻炼的频率（每周多少次）与抑郁的降低程度有关，心理效应在一定范围内会随着锻炼频率的增加而增加[9]。宋子良（2008）运用问卷、心理量表（SCL-90）对不同频度的体育活动与我国大学生心理健康状况关系进行调查统计，结果表明:不同频度的体育活动对改善大学生心理状况具有不同的效果，每星期锻炼3 次以上者效果最理想[10]。
在实验操作中，大多数研究者所采用的运动频率为每周2-4次，这可能是由于生理动处方对运动频率的要求一般都是每周2－4次。但是心理健康与生理健康毕竟是两个不同的层次，对运动频率的要求可能存在一定的差异。因此，究竟怎样安排运动频率对心理健康的效益最好，还需设计更为完善的实验方案进行研究验证。
毋庸置疑，运动处方的应用会对个体的心理产生积极的影响，然而运动处方中不同的运动方式、运动强度大小、持续时间和运动的频率对心理影响的作用机制不同。虽然目前还没有得出一致性的研究成果，即对于何种运动方式、运动强度多大、持续时间多长、运动频率多高才能取得最大的心理效应，但是大部分研究表明，有氧练习、中等强度、每次锻炼至少20-30分钟、每周锻炼3次以上可以取得良好的心理效应。
目前，多数研究得出的结论只是在整体上验证了运动处方对改善心理的积极功效，而不能具体确定是哪种要素发挥关键作用，因而结论比较笼统。所以，应进一步加强不同运动形式之间、运动强、持续时间和运动频度之间是否存在心理效益差异的研究。未来的研究应注重在控制某一个或几个要素的前提下单独研究运动处方的单一要素对心理效益的贡献（如在控制时间和运动形式的前提下单独研究运动强度对心理健康的影响），寻求处于核心地位的要素，这样的运动处方设计时才会具有更明确的目的性与应用价值。
[2] 任建生.体育科学学科的发展与未来运动处方研究的现状与发展趋势[M].北京:北京体育大学出版社.1993:3.
[3] 权黎明.太极拳运动对大学生心理健康的影响[J].山西师大体育学院学报.2007.12.22(4):62.
[4] 蔺跃同,庄雪芹.有氧健身操对临沂师范学院女大学生心理健康影响的研究[J].安徽体育科技.2009.30(3):64.
[5] 殷晓旺,余锡祥.篮球、健美操对大学生心理健康的实验干预[J].北京体育大学学报.2007.30(3):338.
[6] 马晓云等.不同体育锻炼方式对中老年居民心理健康影响的研究[J].北京体育大学学报.2006:1198.
亚健康（sub-health）状态是处于疾病与健康之间的一种中间状态，于20世纪90年代被纳入科学领域，是介于健康和疾病之间的一种临界状态，一般是指肌体虽无明确病症，却呈现出活力下降、适应能力呈不同成都减退的一种生理状态。它涉及的是人的状态，非局部的病变或可以明确的病因，涉及因素众多。大学生亚健康状态的发生比较普遍。亚健康是一种动态的变化状态，可向健康转化，也可以成为患病，因此对亚健康的干预是近年来研究的热点之一。众所周知，体育锻炼能促进健康水平的提高，理论上也应该能够改善亚健康状态。本文旨在探讨体育锻炼与亚健康状态之间的关系，并且探讨体育运动各因素对亚健康状态的影响规律，为健康促进活动提供更加有效的理论支持。
参与体育锻炼的方式分为主动参与方式和被动参与方式两种，调查统计数据的结果表明，在课余时间里参与课余体育锻炼，占被调查人数的92%，积极参与的占被调查人数的53.3%，被动参与的占被调查人数的39.1%，不参与课余体育锻炼的占被调查人数的7.6%。由此看来，大学生参与课余体育锻炼总体是比较好的，但积极参与率不高，所以，目前应在提高大学生课余体育锻炼参与率的基础上，重点设法提高学生的积极参与率，培养学生自觉，积极主动参与课余体育锻炼，完成终身体育的学校体育阶段的任务。
另外课余体育锻炼频度是反映大学生课余体育锻炼状况的重要指标之一。统计结果表明，比例最高的是每周参加1-2次，其次是每周参加3次以上，虽然有92%的大学生参与课余体育锻炼，但其中有23.7%的学生是以年或月为循环周期的，也就是说，他们参与课余体育锻炼的时间间隔过长，没有达到经常性。所以学校应通过积极、有效的课内和课余体育锻炼手段，加大对学生体育基础的培养，提高大学生参与课余体育锻炼的频度。但是大学生课余体育锻炼时间仍然有不到30分钟的，其中大学生参与课余体育锻炼时间大多集中在早晨课前5-7点间或下午3-4点间。因此，锻炼质量较低，这也是课余体育锻炼不能过到增强体质、提高身体素质的目的又一原因。
关于亚健康状态的主要原因如下：一，不良的生活习惯。近年来随着人们的物质生活水平不断提高，大学生的体质状况却呈现下滑的态势。二，紊乱的饮食习惯。现在的大学生活相对轻松和自由，很多大学生的生活方式开始变的散漫。饮食习惯也从中学时期的三餐定时定量到现在的“饿一顿，饱一顿”的。三，心理压力过大。心理专家认为，造成大学生心理亚健康的原因主要是学生在中小学教育中，心理健康知识的认知和引导不足、学业就业的压力的影响。四，缺少锻炼。虽然学校有体育课，但是每周就一两节课，而在其他课余生活，很多大学生会选择宅在寝室里、出门逛街或是图书馆自习，很少会自发的参加体育锻炼。五，上网时间过长。大部分大学生都喜欢上网，很多课余时间都是在网上消耗完的。六，沉迷游戏。大学生沉迷游戏，会使精神萎靡不振，对事物提不起兴趣。
加强对大学生的思想教育的指导，尤其是对世界观、人生观和价值观的指导，要求大学生学会用辩证的观点分析和处理各种社会及个人问题；引导大学生改变不良的生活习惯，克服不良的行为习惯，开展各种有益于身心健康的活动，培养大学生的心理承受能力，保持乐观向上的心态。
提高学校领导对健康教育的重视力度，加强健康知识教育，丰富健康教育课程内容并提高师资建设，同事改变高校体育教师传统的教育方式，健康教育也要与大学生体质测试相结合，让大学生了解自身体质，为其参与体育锻炼提供科学依据；完善学校有关规章制度，为大学生营造一个良好的校园环境，组织丰富多彩的校园文化活动充实大学生的课余生活。
培养大学生自主选择体育运动项目进行自我锻炼，达到增强体质、体验运动乐趣的目的。学校可以定期组织野外体育活动，培养学生因地制宜锻炼身体的能力；开设内容丰富的体育活动或者体育社团、体育比赛等等；开设社会体育项目为课余体育运动内容，保证大学生每天适当的活动时间。
摘要：羽毛球作为我国重要的体育项目，近些年越来越多的人开始喜欢上羽毛球运动。其实羽毛球这项运动由于自身的特性和运动价值，对我们的身心健康是有很大帮助的。本文中，笔者就结合自身的教学经历和运动经历探究了新形势下羽毛球运动与健康价值的关联性，希望能对促进羽毛球运动的发展和人们的身心健康起到一定的助推作用。
随着我国经济的快速发展，人们对健康有了很大的认识，健康已不仅仅指身体上的健康，更重要的是心理上以及社会适应性的健康。健康的重要性越来越被人们所重视。本篇论文通过文献资料法收集资料，对羽毛球运动的一些问题进行了解，加以分析研究。通过对羽毛球教师的询问了解羽毛球的技战术及运动特征，加以分析处理。进一步阐述羽毛球运动的健康价值，让更多的人参与到羽毛球运动当中去从而促进人们身心健康，促进社会的和谐发展。
羽毛球运动是一项深受广大群众喜爱的小型球类运动，它是全面锻炼身体，增强身体素质的一种良好手段，同时培养顽强拼搏的精神和优良的意志品质。当今社会已经步入科学化、信息时代，人们繁重的劳动将减少半岛官网，工作时间减少，休闲时间增多，丰富多彩的体育活动必将成为人们青睐的对象。正是在这样的情景下，羽毛球运动的独特特点及其运动价值，吸引了众多的爱好者。在羽毛球运动中人们找到了乐趣半岛官网，体验到了体育运动的无限魅力及其强身健体的运动价值
羽毛球运动是一项在室内外均可进行的小型球类运动。场地适中、器材简便，既充满乐趣又能强身健体的一项大众化的体育活动，也是竞技性较强的比赛项目。有着广泛的群众基础，它具有以下特点：它可随意调节运动量、运动器材简便、羽毛球运动有独特娱乐性、羽毛球运动的独特优势、对全身的锻炼效果好、运动安全有保障、热门项目受欢迎。
摘 要 对于人类来说，青少年时期是一个人一生中发育和成长最快是时期，同是个人的心智和身体素质发展比较重要的阶段，青少年的体制健康不仅会关乎到自身的健康与生活，同时在一定程度上也会整个民族的素质带来较大影响。
在世界卫生组织看来，对青少年的体质健康产生一定影响的方面有多种，其中青少年自身的生活方式或是其行为都会对当前的青少年健康带来较大的影响。据相关数据显示，一个人的健康在20%的程度上取决于自身受到的就医和保健状况，其中15%是取决于生物遗传因素，20%的影响来自于社会环境，其中青少年的行为以及生活青少年的体质健康产生的影响占到一半以上，所以说，尽管学生体质健康受到的影响是多方面的，但是其中其生活的环境和方式怎样会在对其产生比较重要的影响。其中最为注重的因素就是当前很多学生在没有足够的锻炼的状态下还得不到合理的营养，怎样提升学生的体质以及健康的水平是当前社会普遍关注的问题，其中最为有效的方式就是对青少年进行鼓励和教育，引导学生进行健康的运动以及摄取合理的营养。
学生进行体育锻炼一个很大的好处就是在促进身体素质得到提升的同时，也会使得学生的智力以及心理健康得到发展。在体育活动中，健身功能是其最为主要的一项功能，主要就是进一步增强青少年身体上的素质，使得学生的运动技能能够得到提升，继而为以后的学习以及生活打下良好的基础，另外进行体育锻炼还能够使得青少年培养坚强的意志力以及良好的心理素质，所以说，我国近几年来尤其注重对青少年的运动培养。
在上世纪六十年代之后，我国的体育教育理念开始得到相应程度的普及，全世界的很多国家也都开始注重青少年的体育运动。另外还明确之处，青少年进行提出运动的增强健康的一种重要方式。
除了上述的运动作用，营养的均衡以及摄取的合理与否都会在很大程度上影响到青少年的健康和发育，合理的营养是当前我国青少年以及全世界的青少年在成长发育过程中的一种物质保障，只有为青少年提供足够多的、合理的营养素，才会使得青少年的智力以及身体都会得到健康的发育。要是营养使的摄取不够合理的话，就会使得青少年自身的身心健康发展受到很大程度的影响，比如说摄取的营养过剩的话就会使得青少年出现肥胖的症状，甚至还会引发早熟，要是摄取的营养不够多的话就会使得青少年的发育相对来说比较迟缓，同时还会引发多种病症。
对于青少年来说，进行合理的饮食能够使得青少年更好地进行体育锻炼，享受到运动给青少年所带来的健康以及快乐。因为运动的过程中需要消耗青少年较高的营养物质，因此就会使得那些经常参加体育运动的青少年会对营养的需求比较高，但是当前在我国有关营养的科学知识普及比较落后，使得这样一种目标很难得到实现，从而就会使得青少年的体质不断地下降，严重的还会影响到青少年的身体健康。此外，要是没有合理的营养进行补给，学生在进行体育运动的时候就会感觉到体力不支或者是提不起精神，所以说，怎样使得学生能够摄取到足够多的、合理的营养，使得青少年的体育运动得到良好的保障，是当前提升青少年身体健康状况的一个重要内容。
怎样才能真正做到良好的运动营养，进而使得青少年的体质得到提升呢？笔者认为，应当注意以下几点原则和要求：
对于青少年的营养均衡来说，保持膳食的平衡是其主要原则，所谓的膳食平衡主要就是指摄取的膳食种类应当尽量多样化，在食物中所含有的营养素应当齐全，同时又不会使得青少年摄入过多的热量，使得各种营养素的比例要恰当，所供给的热量以及营养和青少年所需要的要相当。
所谓合理膳食的制度，主要就是不仅使得营养素在身体内能够得到充分的吸收，同时还能在很大程度上使得青少年的消化体系疾病得到良好的预防，使得青少年的体质得到进一步的增强。所以说，要对青少年进行不断地引导和教育，引导青少年形成良好的饮食行为和饮食的习惯，养成良好的膳食习惯，要做到定量以及定时膳食，要依照相应的需求加餐，但是在加餐的过程中不应当影响到正餐，对于青少年的三餐来说，主要就是要早餐的时候应当吃好，摄取尽量多的营养，午餐的时候要吃饱，吃晚餐的时候应当尽量赤芍，饮食不应当调试，应当养成较好的卫生习惯，不能暴饮暴食，要细嚼慢咽，在吃饭之后不应当进行较为剧烈的运动，避免损害到消化系统的效应功能。
所谓的个性化原则主要是指青少年的仪式结构以及营养的摄取量应当和青少年自身的身体状况以及自身的营养状况一致。
随着社会的不断进步以及经济的快速发展，当前我国居民在饮食的结构上有了一些改变，我国的青少年开始喜爱零食，尽管零食所起到的作用不够全面，但是依旧不能忽视其在供给青少年所需营养中的地位。在零食的摄取上应当给青少年足够的建议和引导，逐步引导青少年合理摄取零食，提升自身体质。
对于当前的青少年来说，在保障其基本的膳食的基础上应当对其选用相应的运动营养的食品，这样对青少年的发育和成长有很大帮助，特别是对那些在体制上已经出现相应问题的青少年来说，尤其要对这样营养进行摄取，对青少年的体质改善来说，运动发挥着重要的作用，但是青少年在进行运动的过程中，体内的营养以及物质的代谢等都会与不运动的青少年有显著的区别，在对青少年的膳食进行合理的安排的同时还应当顾及这方面因素的影响，使得运用营养食品能够对青少年的成长产生比较重要的作用。
总的来说，对于青少年体质的增强来说，合理的运动以及营养摄取是必不可少的，特别是对于合理运动的营养来说，当前在我国依旧没有受到应有的、足够多的重视，在以后的工作中应当对此进行进一步的宣传，从而使得人们提升意识，更好地为青少年体质改善服务。
1、产生的时机。我在步入中年时，因父母相继在花甲前提早离开人世精神陷入极度痛苦，长期工作繁重及作息不规律，饮食无拘等，致身心不堪重负，引起胃病恶化，食道癌性病变。左胸处食道持续穿刺性疼痛，上下腹部持续胃肠胀痛，频繁胃镜及多次从食道切取活检肉粒的疼痛，长期伏案工作引起的左侧肩周疼痛、颈椎增生病变性头痛，先天性多囊肾、多囊肝引起的腰部疼痛，伴随其他原因引起的长期感冒、大脑缺氧、失眠多梦、口腔溃疡、前列腺炎、便秘出血等，让我难以入眠又总在睡梦中痛醒。同时，进食则吐，食量剧减，体重迅速由80公斤剧降至50公斤。转眼间，满头白发，面黄背驼，全身发冷，四肢乏力，形如枯木，步履艰难。深感来日不多，挡不住死神的脚步，内心充满恐惧，留下了遗书。2、面对现实的努力。一是，阅读哲学经典及《圣经》、《生命的重建》等书籍，学习调整心态，乐观面对。但是，持续并不断加深的疼痛感，使任何坚强的人都无法消除内心的恐惧。二是，查找有关的论述，试图从中找到消除疾病的办法。闭门谢客，调整饮食，服西药、中药、保健品，一心四处求医。见其他同病的人也经历着同样的过程，最后就是作手术治疗，目送他们大量耗费钱财而最终死去。我彻底觉悟，把解决重大疾病的希望全寄托在医学上是很可悲的。三是，努力锻炼。我坚持经常、体操、跳动、走步、跑步等，也没有根本好转。3、走出迷雾。同事郭理芳给我一本书，名为《佛说疗痔病经》。该书内容是佛家总结疾病成因及推荐甩手疗法。强调每天甩手运动2000次以上，功效神奇，坚持数年可治疗高血压、乳腺癌等不治之症。试习后，我感到病情好转。为了更好的效果，我在学习中摸索加以改进，将蹲腿运动与甩手运动科学地结合在一起，形成物理学中的共振运动。我为其取名为肢体共振运动。
1、学会两个动作。一个动作是甩手运动。即双上肢前后甩，形如空中的秋千一样周期性往复运动。另一个动作是蹲腿运动。即双下肢上下蹲，形如上下伸缩的弹簧一样周期性往复运动。2、将两个动作科学组合。从双下肢自然站立、双上肢自然前举状态开始，双上肢由前向后，双下肢同时由上向下，双上肢向后至最大幅度时，双下肢向下至最大幅度；又双上肢由后向前，双下肢由下向上，双上肢向前至最大幅度时，双下肢向上至站立，回到初始状态。连续重复进行，两个动作自然周期性组合，形成共振运动。3、四肢在运动到头时反向给瞬间暴发力，不到此时不给力。即四肢每朝一个方向自由运动到头时，反向给瞬间暴发力，让四肢反向自由运动到头，又反向给瞬间暴发力，循环往复。如人荡秋千一样，秋千每朝一个方向自由运动到头时，反向给瞬间暴发力，让其反向自由运动。给力大，则自由运动幅度相应增大。4、全心投入（可闭双眼），让全身放松处于柔软状态，随四肢带动自由地最大程度地运动。结果是全身内脏器官在体内荡动；血液振荡；头、颈、脊椎成线蠕动；腹部鼓动；所有关节活动；牙齿叩运；一带反复收放；双脚趾反复收放，等等。5、随运动调节生活。坚持会产生饥饿感，应及时适量进补；产生排泄感，应及时排泄；产生睡意，应及时睡眠。因势利导，身体机能一天比一天好转。6、随身体好转增加运动幅度和次数。随着身体好转，四肢给力由轻到重，运动幅度由小到大，适可而止。在合适的幅度下，重复动作次数由少到多，累了暂停，休息再做，反复不断，逐渐至每天累计2000次以上。7、出现疼痛不放弃。坚持中，身体的重病部位感觉疼痛加重，潜伏的疾病部位逐渐也出现疼痛。痛为治病，见痛不惊，稍许休息即可继续。持之以恒，疼痛减轻，直到消失，通则不痛，走向健康。8、切断危害健康的根源。坚持运动同时，做到思想开通，科学饮食，保证睡眠，护身防害等等，永葆健康，从而走向长寿，无疾而终。
1、具有独特的共振特点。该运动由两个周期性往复运动科学叠加，形成了物理学中的共振运动。一般运动没有周期性往复，更非两个周期性往复运动科学叠加，不具有该特点。2、具有独特的健身效果。人的每一部分，特别是胸腹腔内的器官，对人的健康起不同的功能作用，让全身所有部分都能动的运动才是最好的运动。众所周知，车在正常行驶时，车内的人不发生相对运动，没有动的效果。但是，如果车身在振动，车内的人必然随之发生振动。一般的健身运动，如车在正常行驶一样，体形在运动，胸腹腔内的器官不发生相对运动，没有动的效果，因此健身效果有限。肢体共振运动，如车身在振动一样，体形在不断共振运动，全身所有器官、血液、关节、组织等必然随之共振运动，运动效果特别充分，因而健身有特效。一开始即出现排痰，上下通气，排便畅通，口生津，消化力增强，食量增加，睡眠质量提高，而后机能增强，逐渐感冒减少，疾病减轻，形体和精神面貌也越来越好。3、简单易学，人人都能学会。说简单点，仅是上肢前后加下肢上下的运动。说到底，只有一个组合动作，重复进行，是简单而不能再简单的运动了。一说就懂，一学就会，远没有一般运动复杂。4、简便易行，人人都能坚持。运动贵在坚持。做该运动方便自如，只在四肢反向运动时给力，而后自然发生全身运动，感觉省力、舒适，不易疲劳。每分钟可做50次，再忙的人每天都有累计40分钟以上的空闲时间，人人都能每天轻轻松松做2000次。天天坚持，轻而易举。5、不择人。不论男女老少，不论富贵贫穷，不论健康疾病，只要四肢能动，就能做该运动。6、不择时间场地。空闲时，与人聊天时，看电视时，等车时，等人时，等电梯时，在工作、学习的间隙，饭前饭后，睡前睡后，凡是可以利用的时间，随时随地均可。7、不需外界条件支持。不需投资，不需换装，不需器材，不需音乐，不需灯光，不需他人配合，不受天气影响，不受外界干扰。8、无不良社会后果。该运动无声无息，不伤文雅，不引人注目，不影响他人视听，不影响工作和生活，人人乐于接受。
高中生正处在青春发育期的重要阶段，这个时期的中学生形态及生理机能都将发生巨变，因而在心理上承受着种种困惑与挑战。由于同学们的心理正处在变化剧烈时期，心理发展尚未成熟，而且面临着考试、升学、就业、交友、恋爱等诸多人生重要选择。有各种身心矛盾和众多的心理欲求，使其经常体验到失望、痛苦、悲伤、悔恨、激愤等负性情绪和严重的挫折感、不满足感，而心理又不成熟、情绪波动大、缺乏应对挫折的能力和技巧，因而是最易出现心理冲突和心理问题的“危机期”。
1.个性是由需要、信念、动机、兴趣和世界观等构成。对与中学生来讲，动机和兴趣更有现实意义。随着年龄的增长和两性的个体差异，中学生的兴趣不断的在分化，多数男生表现的越来越好动而相反多数女生表现的越来越好静。因此在此差异上既要求区别对待又要求全面发展，这就要求教师在教学上有所改变，尽力满足需求。
2.在体育课上和不同项目中同学们所表现出来的兴趣和选择态度，需要对教师有更高的要求。受同学们的体育基础及爱好和教师的专长和教学水平的多种制约的影响，在新课程中要求教学采取改革措施，改变现有的以教师为中心的模式，实施内容和形式多样化，对于不同的学生采取不同的措施，施以不同的运动项目，让全体同学动起来，教师在一旁技术指导，这样同学们就在各自的所好上寻找到快乐，身心得到很大的放松，有利于同学们的身心健康发展、个性的发挥。从而体现出新课程大纲的内容，使素质教育真正落到实处。
1.良好的竞争是一种激发自我提高的动机形式。为了取得更好的成绩与别人和别的集体展开良好的竞争。由于体育本身就有竞争的特点，因此在新课程体育教学中在规则的允许下，教师鼓励同学们展开良好的竞争，既可以活跃课堂气氛又能很好的完成教学任务。通过良好的竞争，可以培养了同学们对胜利的渴望意识，又激发了同学们对不甘落后的拼搏精神。良好的竞争可推动自信心的极大提高，对精神面貌有极大的改观，对全面实施素质教育有很好的推动作用。