半岛网址毕秀心健康丨公园20分钟效应让你焕然一新那种清新的空气，鸟鸣声，被绿色的包围，让你感觉整个人都焕然一新？其实，这背后有一个心理学效应被称为——“公园20分钟效应”。“公园20分钟效应“是一种心理现象，指的是人们在自然环境中度过约20分钟后，会明显感到精神焕发，压力减轻。这个理论源自于科学研究，研究表明与自然的短暂接触可以显著改善我们的情绪和心理健康。
“公园20分钟效应”的这一理论来自一篇发布在《国际环境健康研究杂志》上的研究。该研究认为，即使不做任何运动，在公园里待20分钟，也能带来更好的状态，这就是所谓的“二十分钟效应”bandao.com。
根据密歇根大学的最新研究，无论是散步还是坐着，只要与大自然亲密接触20分钟以上，便能显著降低体内压力激素水平（stress hormone levels）。
此前，已有多项研究表明，大自然对于改善人类心理健康十分有益。一项关于心理健康护理的自然疗法的研究综述发现，亲近大自然有助于缓解焦虑、减少压力和降低抑郁水平。
所谓的公园，不仅指城市里的大型公园，工作园区、写字楼附近的绿色空间，街巷社区的小绿地等等都可以算在内。
生理效益：在自然环境中度过20分钟可以显著降低体内的皮质醇含量，这是一种与压力相关的激素bandao.com。同时bandao.com，还能让大脑的前额叶皮质得到放松，这是大脑的控制和判断中心。
健康改善：阳光能促进维生素D的合成，对骨骼和牙齿健康有益；自然环境中的负氧离子则有助于提高心肺功能。
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