bandao.com初中体育论文《浅谈100米跑的教学与训练》doc

　　bandao.com初中体育论文《浅谈100米跑的教学与训练》doc浅谈100米跑的教学与训练100米属极限强度运动,是发展速度素质最有效的手段,是许多田径项目以及其他一些运动项目的基础。100米跑是体育高考必考项目之一,百米是灵魂,100米成绩好的学生,其他项目一般也不会差到哪去。因此,应重视100米的教学与训练,并科学的安排和制定教学训练方案与步骤。在进行短跑教学训练问题上,往往容易出现急躁的心情,在教学中不顾学生的具体条件和实际水平,盲目地加大运动量,不注意训练节奏,忽视科学地安排劳逸结合,机械地搬用成年人的方法,不重视总结自己的实践经验,致使学生产生了“速度障碍”,感到枯燥,不愿意参加训练。教学训练有它固有的规律性,是不以人们的主观意愿为转移的。应根据学生的具体条件和实际水平,制定教学训练方案与步骤。一、注意全面发展身体素质身体素质是在中枢神经系统的支配下,在运动中所表现出来的机能能力和运动能力。它包括力量、速度、耐力、灵敏、协调和柔韧。身体素质的发展可为学生或者运动员运动技术水平和专项成绩奠定基础。在100米跑的教学与训练中,尤其要注意发展学生的力量、速度、灵敏。、力量很重要短跑的力量训练,要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练主要采用:负重练****举重练****抗阻力练****跳跃练****160;提高肌肉的最大力量,主要通过负重练****和抗阻力练****一般以递增负重的方法实现的。练****时采用最大负重的70-80%开始练****逐渐增加到100%的重量,完成5-7组,每组4-5次。提高爆发力,。练****量约为最大负荷量的60-75%,动作速度快,完成5-7组,每组10次左右半岛综合体育官网。采用跳跃练****时,选择距离在60-100米负重或不负重的快速跳跃练****160;发展力量耐力,可采用负重量轻的,跳跃距离长的练****练****量约为最大负荷量的40-50%,要求强度小,重复次数在10-20次以上。跳跃练****可选100-200米距离的负重或不负重练****负重和抗阻训练的主要练****有:(1)负杠铃练****全蹲、半蹲)。最大负荷量70-80%开始,逐渐增大到100%。完成5-7组,每组4-5次。(2)负重弓步走。最大负重量40%,弓步走距离40-60米,完成5-7组bandao.com。(3)负重半蹲。最大负荷量70-80%,完成5-7组,每组5-7次。(4)哑铃跳。重量15-25公斤,完成5-7组,每组10-20次。(5)负重直腿跳,最大负荷量的20-30%,完成5-7组,每组40-50米。(6)拖重物跑或拖重物跳。重量5-10公斤,完成5-6组,。(7)。(8)胶带牵引发展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量练****完成5-6组。、速度是关键速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度,动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程,其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。速度训练采用的练****主要有:提高反应速度和起动速度、提高肌肉收缩速率和力量、提高运动过程的协调与放松能力。提高最大速度跑能力的练****有:(1)行时间跑30—60米,3—4次X2—3组。(2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组。(3)让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。(4)短距离组合跑(20米+40米+60